渐入梦乡
一套贴地进行的睡前序列——仰卧 4 字拉伸、仰卧蝴蝶式和双腿靠墙放松式，配合长时间保持，让身体在入睡前降速。
动作
9 个动作 · 约 10 分钟
关于本训练课程
一天结束了。思绪也许还在飞转，但身体已经可以开始放下。渐入梦乡是 Flexor 的睡前安神拉伸——一套贴地进行的序列，由长时间的被动保持和缓慢呼吸组成，帮助神经系统在休息前降速。
通往休息的温和路径
依次完成骨盆后倾压地、仰卧抱膝、仰卧单腿抱膝、仰卧 4 字拉伸、仰卧蝴蝶式、脊柱扭转、猫牛式、婴儿式和双腿靠墙放松式。每个位置都贴近地面，结束后可以轻松地从垫子转到床上。
它如何为你的夜晚提供支持
- 被动保持让紧绷的部位——髋部、下背、腘绳肌——不费力地获得释放的时间。
- 缓慢呼吸与静止配合，向身体传达活跃的一天已经结束的信号。
- 双腿靠墙放松式以一个有支撑的恢复性收尾结束整套序列。
这套中级睡前训练课程针对颈部、肩部、上背、胸部、核心、髋部、臀肌、内收肌、腘绳肌、膝盖、小腿、踝关节和足部。除了一个舒适的表面，无需任何器械。
Flexor 打造渐入梦乡，是为了那些即使停下工作、紧张感仍留在身体里的夜晚。目标是深度放松，让身体更顺畅地过渡到睡眠，而不是一次锻炼。
逐个体式来看
骨盆后倾压地和仰卧抱膝先温和地活动腰椎，随后仰卧单腿抱膝和仰卧 4 字拉伸每次针对一侧。仰卧蝴蝶式在无需站立发力的情况下打开大腿内侧，脊柱扭转释放中背的旋转张力。猫牛式提供一个简短而熟悉的过渡，之后是婴儿式和双腿靠墙放松式——序列中最具恢复性的两个体式。
渐入梦乡标记为夜间放松、无需器械，属于 Flexor 的恢复、放松和睡前拉伸分类。你可以把它当作每晚的仪式，也可以留到压力偏大、身体需要被允许降速的那几周使用。
常见问题
渐入梦乡 是哪一类训练课程？
渐入梦乡 在 Flexor 中被归类为 睡前拉伸 训练课程。它属于一般健康指导，全程将活动范围保持在舒适区间。
渐入梦乡 需要多长时间？
渐入梦乡 按引导节奏大约需要 10 分钟。你可以随时暂停、重复或停止。
渐入梦乡 包含多少个拉伸动作？
渐入梦乡 包含 9 个引导动作，覆盖 颈部、肩部、上背 和 胸部。按顺序跟练，遇到感觉不适合你的动作就跳过。
渐入梦乡 适合初学者吗？
渐入梦乡 在 Flexor 中设定为 中级 级别。动作轻柔，呼吸平稳；如果想有更多时间适应，可以缩短保持时间。
渐入梦乡 需要器械吗？
不需要。渐入梦乡 是一套无需器材的训练课程——只要有一小块能舒适活动的空间就够了。
这个训练课程能治疗疼痛或损伤吗？
不是。Flexor 中舒适导向和活动度的训练课程仅用于支持一般健康，不属于物理治疗、诊断或医学处置。如有疼痛、损伤或健康状况，请咨询专业人士。
