Scivola nel sonno
Una sequenza serale a terra — figura quattro, farfalla reclinata e gambe al muro con tenute lunghe per rallentare prima di dormire.
Esercizi
9 movimenti · circa 10 min
Informazioni su questa routine
La giornata è finita. La mente può ancora correre, ma il corpo può iniziare a lasciar andare. Scivola nel sonno è l’allungamento serale rilassante di Flexor — una sequenza a terra fatta di lunghe tenute passive e respirazione lenta, pensata per rallentare il sistema nervoso prima del riposo.
Un percorso delicato verso il riposo
Attraversa Retroversione del bacino a terra, Ginocchia al petto, Ginocchio singolo al petto, Figura quattro da sdraiato, Farfalla reclinata, Torsione spinale, Gatto-Mucca, Posa del bambino e Gambe al muro. Ogni posizione resta vicina al pavimento, così è facile passare dal tappetino al letto quando hai finito.
Come sostiene la tua serata
- Le tenute passive danno alle zone rigide — anche, parte bassa della schiena, ischiocrurali — il tempo di rilasciarsi senza sforzo.
- La respirazione lenta si unisce all’immobilità per segnalare al corpo che la giornata attiva è finita.
- Gambe al muro chiude la sequenza con un finale sostenuto e riparatore.
Questa routine serale di livello intermedio lavora su collo, spalle, parte alta della schiena, petto, core, anche, glutei, adduttori, ischiocrurali, ginocchia, polpacci, caviglie e piedi. Non serve alcun attrezzo, oltre a una superficie comoda.
Flexor ha creato Scivola nel sonno per le sere in cui la tensione resta nel corpo anche dopo che hai smesso di lavorare. L’obiettivo è un rilassamento profondo e un passaggio più morbido al sonno — non un allenamento.
Posizione per posizione
Retroversione del bacino a terra e Ginocchia al petto mobilizzano delicatamente la colonna lombare, prima che Ginocchio singolo al petto e Figura quattro da sdraiato lavorino un lato alla volta. La Farfalla reclinata apre l’interno coscia senza sforzo in piedi, e la Torsione spinale rilascia la tensione rotatoria della zona dorsale. Gatto-Mucca offre una transizione breve e familiare prima di Posa del bambino e Gambe al muro — le due posizioni più riparatrici della sequenza.
Etichettata per il rilassamento serale e senza attrezzi, Scivola nel sonno rientra nelle categorie recupero, rilassamento e allungamento serale di Flexor. Usala come rituale di ogni notte oppure tienila da parte per le settimane in cui lo stress è alto e il corpo ha bisogno del permesso di rallentare.
Domande frequenti
Che tipo di routine è Scivola nel sonno?
Scivola nel sonno è organizzata in Flexor come routine di Allungamento prima di dormire. Usala come guida generale di benessere e mantieni l’ampiezza confortevole per tutta la durata.
Quanto dura Scivola nel sonno?
Scivola nel sonno dura circa 10 min al ritmo guidato. Puoi mettere in pausa, ripetere o interrompere quando ne hai bisogno.
Quanti allungamenti ci sono in Scivola nel sonno?
Scivola nel sonno include 9 esercizi guidati che coinvolgono Collo, Spalle, Parte alta della schiena e Petto. Segui l’ordine indicato e salta qualsiasi movimento che non ti sembra adatto.
Scivola nel sonno è adatto ai principianti?
Scivola nel sonno è impostata su un livello Intermedio in Flexor. Muoviti con delicatezza, respira in modo regolare e accorcia i mantenimenti se vuoi più tempo per adattarti.
Hai bisogno di attrezzatura per Scivola nel sonno?
No. Scivola nel sonno è una routine senza attrezzatura — ti basta un po’ di spazio per muoverti comodamente.
Questa routine può trattare dolore o infortuni?
No. Le routine di mobilità e quelle dedicate al comfort in Flexor sostengono soltanto il benessere generale. Non sono fisioterapia, diagnosi o trattamento medico. Rivolgiti a un professionista in caso di dolore, infortuni o problemi di salute.
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