Tenang ke Tidur
Urutan waktu tidur di atas lantai — angka empat, rama-rama terlentang, dan kaki di dinding dengan posisi yang dikekalkan lama untuk meredakan badan sebelum tidur.
Tentang rutin ini
Hari sudah selesai. Fikiran anda mungkin masih laju, tetapi badan anda boleh mula melepaskan. Tenang ke Tidur ialah regangan waktu tidur Flexor yang menenangkan — urutan di atas lantai dengan posisi pasif yang dikekalkan lama dan pernafasan perlahan, direka untuk meredakan sistem saraf anda sebelum rehat.
Laluan lembut menuju rehat
Lalui Tekan Kecondongan Pelvis, Lutut ke Dada, Satu Lutut ke Dada, Angka Empat Berbaring, Rama-rama Terlentang, Pusingan Tulang Belakang, Kucing-Lembu, Pose Anak, dan Kaki di Dinding. Setiap kedudukan kekal dekat dengan lantai, memudahkan peralihan daripada tikar ke katil apabila anda selesai.
Bagaimana ia menyokong malam anda
- Posisi pasif yang dikekalkan memberi kawasan yang ketat — pinggul, belakang bawah, hamstring — masa untuk melepaskan tanpa usaha.
- Pernafasan perlahan berpasangan dengan keadaan tidak bergerak untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa hari yang aktif sudah tamat.
- Kaki di Dinding menutup urutan dengan penamat yang disokong dan memulihkan.
Rutin waktu tidur pertengahan ini menyasar leher, bahu, belakang atas, dada, teras, pinggul, otot punggung, aduktor, hamstring, lutut, betis, buku lali, dan kaki. Tiada peralatan diperlukan selain permukaan yang selesa.
Flexor membina Tenang ke Tidur untuk malam apabila ketegangan masih berlarutan dalam badan anda walaupun anda sudah berhenti bekerja. Matlamatnya ialah relaksasi yang dalam dan peralihan yang lebih lancar kepada tidur — bukan senaman.
Kedudukan demi kedudukan
Tekan Kecondongan Pelvis dan Lutut ke Dada menggerakkan tulang belakang lumbar dengan lembut sebelum Satu Lutut ke Dada dan Angka Empat Berbaring menyasar satu sisi pada satu masa. Rama-rama Terlentang membuka paha dalam tanpa usaha berdiri, dan Pusingan Tulang Belakang melepaskan ketegangan putaran melalui belakang tengah. Kucing-Lembu memberi peralihan yang ringkas dan biasa sebelum Pose Anak dan Kaki di Dinding — dua kedudukan yang paling memulihkan dalam urutan ini.
Ditandakan untuk relaksasi petang tanpa peralatan, Tenang ke Tidur berada dalam kategori pemulihan, relaksasi, dan regangan waktu tidur Flexor. Gunakan sebagai ritual malam, atau simpan untuk minggu apabila tekanan tinggi dan badan anda memerlukan kebenaran untuk mereda.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Tenang ke Tidur?
Tenang ke Tidur disusun dalam Flexor sebagai rutin Regangan sebelum tidur. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Tenang ke Tidur mengambil masa?
Tenang ke Tidur mengambil masa kira-kira 12 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Tenang ke Tidur?
Tenang ke Tidur merangkumi 9 senaman berpandu yang meliputi Belakang bawah, Pinggul, Glute, dan Adduktor (Paha Dalam) anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Tenang ke Tidur baik untuk pemula?
Tenang ke Tidur ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Tenang ke Tidur?
Tidak. Tenang ke Tidur ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
