รีเวิร์ส แพลงก์ เลก ลิฟท์

มันเพิ่มการยกขาเดียวเข้าไปในการค้างท่า แพลงก์หงาย หงายหน้า, ยกขาหนึ่งข้างในขณะที่รักษาสะโพกให้ยกขึ้น, ซึ่งเพิ่มความต้องการในการทรงตัวและการควบคุมกล้ามเนื้อก้น. ควรค้างท่าแพลงก์หงาย ที่มั่นคงก่อน.

รีเวิร์ส แพลงก์ เลก ลิฟท์ เป็นท่าที่เน้นบริเวณ แกนกลาง, กล้ามเนื้อสะโพก และ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ รีเวิร์ส แพลงก์ เลก ลิฟท์ ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นใหญ่ และ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

รีเวิร์ส แพลงก์ เลก ลิฟท์ ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ รีเวิร์ส แพลงก์ เลก ลิฟท์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

รีเวิร์ส แพลงก์ เลก ลิฟท์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ