ایلبو پلانک

ان اشاروں پر ترتیب سے عمل کریں۔ قابو کے ساتھ حرکت کریں اور آرام دہ حد میں رہیں۔

• Elbow پلانک کے لیے غیر جانبدار کرنسی سے تیار ہوں۔
• کنٹرول سے کام کی پوزیشن میں جائیں اور ہلکا، کنٹرول شدہ احساس تلاش کریں۔
• یکساں سانس لیں اور حرکت کے دوران سیدھ برقرار رکھیں۔
• اگلی ریپ یا طرف سے پہلے کنٹرول سے شروع کی پوزیشن پر واپس آئیں۔

ایسے اشارے جو حرکت کو زیادہ ہموار اور قابو میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

• Elbow پلانک پوزیشن میں کنٹرول سے حرکت کریں اور سانس یکساں رکھیں۔
• مستحکم سیدھ رکھیں؛ دوسرے جوڑوں سے معاوضہ نہ دیں۔
• ہلکی اسٹریچنگ کے احساس میں رہیں — تیز درد میں نہیں۔

وہ باتیں جن پر نظر رکھیں تاکہ حرکت کی شکل زیادہ واضح رہے۔

• درد تک حرکت کی حد زبردستی کرنا۔
• آخری حد پر سانس روکے رکھنا۔
• کرنسی کا گرنا یا دوسرے جوڑوں سے معاوضہ۔

آرام دہ رہیں اور اگر کچھ ٹھیک نہ لگے تو رک جائیں۔

• اگر جوڑ غیر مستحکم یا دردناک لگے تو حد کم کریں یا آسان ورژن چنیں۔
• اگر تیز درد، سنّ پن، جھنجھناہٹ، چکر یا پھیلتا ہوا احساس ہو تو رک جائیں۔
• آرام دہ، کنٹرول شدہ حد میں رہیں؛ عضلاتی محنت یا ہلکی اسٹریچنگ تناؤ درد نہ بنے۔
• بغیر اچھلنے، جھٹکے یا زبردستی کیے ہموار حرکت کریں۔