90/90

עקבו אחר ההנחיות לפי הסדר. נעו בשליטה ושמרו על טווח נוח.

• התארגנו למצב מוצא לתרגיל 90/90 עם יציבה נייטרלית.
• עברו בצורה מבוקרת למצב העבודה ומצאו תחושה עדינה ומבוקרת.
• נשמו ביציבות ושמרו על יישור לאורך כל התנועה — מתיחה.
• חזרו למצב המוצא בשליטה לפני החזרה או הצד הבא.
• חזרו על הזמן או החזרות שנקבעו בלי קפיצות.

הנחיות שעוזרות לתנועה להישאר חלקה ומבוקרת יותר.

• נועו בשליטה ושמרו על נשימה יציבה.
• שמרו על יציבה יציבה; הימנעו מפיצוי במפרקים אחרים.
• נועו בשליטה בתנוחת 90/90 ושמרו על נשימה יציבה.

דפוסים שכדאי לשים לב אליהם כדי שהצורה תישאר ברורה יותר.

• כפיית טווח התנועה עד כאב.
• עצירת נשימה בקצה הטווח.
• קריסת היציבה או פיצוי במפרקים אחרים — מתיחה.

שמרו על נוחות ועצרו אם משהו מרגיש לא בסדר.

• פתיחות מפרק הירך עלולות להרגיש אינטנסיביות — אל תכפו סיבוב; השתמשו בתמיכה ושמרו על ברכיים נוחות.
• עצרו אם אתם חשים כאב חד, חוסר תחושה, עקצוץ, סחרחורת או תסמינים מקרינים.
• הישארו בטווח נוח ומבוקר; מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמור להפוך לכאב.
• נועו בצורה חלקה בלי לקפוץ, לטלטל או לכפות את הטווח.