קרטסי לאנג׳ הולד

עקבו אחר ההנחיות לפי הסדר. נעו בשליטה ושמרו על טווח נוח.

• עמדו זקופים, ואז צעדו רגל אחת אלכסונית מאחור ומעבר לקו האמצע לקידה.
• כופפו שתי ברכיים כדי לרדת לקידה והשהו בתחתית.
• שמרו על הברך הקדמית עוקבת מעל הבהונות ועל חזה מורם במהלך ההחזקה.
• אחרי ההשהיה המתוזמנת, לחצו דרך כף הרגל הקדמית כדי לעמוד והחליפו צדדים.

הנחיות שעוזרות לתנועה להישאר חלקה ומבוקרת יותר.

• הישארו גבוהים דרך קודקוד הראש; שמרו על אגן מרובע.
• עקבו עם הברך הקדמית מעל הבהונות בלי לקרוס פנימה.
• לחצו דרך כף הרגל הקדמית כדי לעמוד כשההחזקה מסתיימת.

דפוסים שכדאי לשים לב אליהם כדי שהצורה תישאר ברורה יותר.

• קריסת הברך הקדמית פנימה או סחיפה מעבר לטווח נוח.
• אובדן איזון מעמידה צרה מדי — צעדו על פסי רכבת, לא על חבל.
• החזקת נשימה או הטיה חזקה של הגו קדימה.

שמרו על נוחות ועצרו אם משהו מרגיש לא בסדר.

• עצרו אם אתם חשים כאב חד, חוסר תחושה, עקצוץ, סחרחורת או תסמינים מקרינים.
• הישארו בטווח נוח ומבוקר; מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמור להפוך לכאב.
• נועו בצורה חלקה בלי לקפוץ, לטלטל או לכפות את הטווח.