ניז האגס

ניז האגס היא תנועה מסוג מתיחות דינמיות שעובדת בעיקר על ירכיים, כופפי הירך ושרירי הירך האחוריים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-ניז האגס כוללים: איליופסואס (קבוצת כופפי הירך) — פלקסור.. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

ניז האגס מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, ניז האגס נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-ניז האגס יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. ניז האגס היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

ניז האגס מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו ניידות עדינה לעמוד השדרה, נוחות מירך אל הגב, נוחות גב–ירך — שגרת אימון. ומתיחה אחרי אימון: גוף תחתון. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.