היפ סרקלס — מפרק הירך.

היפ סרקלס — מפרק הירך. היא תנועה מסוג חימום וניידות לפני אימון שעובדת בעיקר על ירכיים, שרירי העכוז ומקרבי הירך (הירך הפנימית). נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-היפ סרקלס — מפרק הירך. כוללים: העכוז הגדול, מקרבי הירך ואיליופסואס (קבוצת כופפי הירך) — פלקסור.. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

היפ סרקלס — מפרק הירך. מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, היפ סרקלס — מפרק הירך. נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-היפ סרקלס — מפרק הירך. יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. היפ סרקלס — מפרק הירך. היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

היפ סרקלס — מפרק הירך. מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו זרימת פתיחת מפרק ירך, שחרור כופפי ירך, דחיפה קצרה לניידות וחימום: מפרקי ירך וקרסוליים. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.