신체 부위
내전근(안쪽 허벅지)
고관절 안정성과 좌우 움직임 조절을 돕는 안쪽 허벅지 근육입니다.
운동 24개 루틴 14개
내전근(안쪽 허벅지) 운동
내전근(안쪽 허벅지) 관련 루틴
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13분 중급고관절 굴곡근 풀기
12가지 동작의 요근 중심 흐름 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 런지로 앉은 뒤 고관절 앞쪽을 길게 늘립니다.
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18분 중급고관절 열기 플로우
90/90 스위치, 개구리 자세, 도마뱀 자세로 고관절 내회전과 외회전 범위를 겨냥하는 16개 동작 고관절 회전 플로우입니다.
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7분 중급빠른 고관절 오프너
7가지 동작의 고관절 회전 집중 세션 — 90/90 힙 스위치, 게이트 오프너, 4자 스트레칭으로 몇 분 만에 깊은 고관절 긴장을 다룹니다.
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5분 초급빠른 하체 모빌리티
6가지 동작의 다리 워밍업 — 내전근 로킹, 다리 스윙, 햄스트링 스쿠프, 에어 스쿼트로 고관절과 다리를 빠르게 준비합니다.
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12분 초급앉아서 하는 고관절 루틴
11가지 동작의 바닥 중심 고관절 열기 — 공간이 좁을 때 90/90, 나비 자세, 행복한 아기 자세로 뻣뻣한 고관절을 풉니다.
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11분 중급운동 전 모빌리티: 고관절
11가지 동작의 고관절 준비 루틴 — 다리 스윙, 90/90 스위치, 사이드 런지가 스쿼트와 런지 전에 고관절 관절낭을 엽니다.
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10분 중급운동 후 스트레칭: 고관절과 햄스트링
7가지 동작의 후면 사슬 스트레칭 — 고관절과 햄스트링이 따뜻할 때 비둘기 자세, 소파 스트레칭, 햄스트링 당기기로 이어 갑니다.
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13분 중급운동 후 스트레칭: 전신
12가지 동작의 훈련 후 스트레칭 — 겸손한 전사 자세, 팬케이크 스트레칭, 벽에 다리 올리기를 머리부터 발끝까지 긴 유지로 이어 갑니다.
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11분 중급운동 후 스트레칭: 하체
8가지 동작의 레그 데이 스트레칭 — 도마뱀 자세, 업워드 프로그, 옆으로 누워 하는 대퇴사두근 스트레칭이 고관절, 둔근, 햄스트링에 집중합니다.
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11분 중급
워밍업: 고관절과 발목
11가지 동작의 하체 워밍업 — 고관절 서클, 사이드 런지, 벽으로 무릎 밀기로 스쿼트 깊이와 발목 발등 굽힘을 돕습니다.
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11분 고급워밍업: 사이클링 모빌리티
12가지 동작의 사이클링 준비 — 고관절 굴곡근 열기, 햄스트링 스쿠프, 무릎 돌리기로 페달링 자세와 무릎의 편안함을 돕습니다.
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11분 중급출퇴근 후 플로우
10가지 동작의 퇴근 후 이완 — 코너 가슴 스트레칭, 90/90 힙 스위치, 벽에 다리 올려 쉬기로 통근이 만든 어깨와 고관절 긴장을 풉니다.
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9분 고급쿨다운: 고관절 굴곡근 이완
8가지 동작의 고급 고관절 굴곡근 쿨다운 — 소파 스트레칭, 도마뱀 자세, 팬케이크 스트레칭으로 고된 훈련 뒤 요근의 길이를 되찾습니다.
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6분 중급호텔 방 이완
목 굴곡 스트레칭, 업워드 살루트, 겸손한 전사 자세, 사이드 런지 홀드, 서서 하는 개구리 자세로 이어지는 7개 동작 호텔 방 이완 플로우입니다.
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