סיטד סטרדל

סיטד סטרדל היא תנועה מסוג מתיחה עמוקה שעובדת בעיקר על מקרבי הירך (הירך הפנימית), שרירי הירך האחוריים, עמוד השדרה וגב תחתון. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-סיטד סטרדל כוללים: מקרבי הירך ודו-ראשי הירך. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

סיטד סטרדל מסווג ב-פלקסור ברמה בינוני. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, סיטד סטרדל נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-סיטד סטרדל יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. סיטד סטרדל היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

סיטד סטרדל מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו התאוששות: שחרור גוף תחתון, שחרור נוקשות נסיעה וקלילות לצום — רמה 2. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.