גייט אופןר

גייט אופןר היא תנועה מסוג מתיחות דינמיות וניידות לפני אימון שעובדת בעיקר על כופפי הירך, שרירי הבטן האלכסוניים וירכיים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-גייט אופןר כוללים: איליופסואס (קבוצת כופפי הירך) — פלקסור. ואלכסוניים חיצוניים. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

גייט אופןר מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, גייט אופןר נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-גייט אופןר יש 5 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. גייט אופןר היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

גייט אופןר מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו בוקר רענן, זרימה לכל הגוף, ניידות ושליטה וזרימת פתיחת מפרק ירך. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.