Προετοιμασία γλουτών

καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προετοιμασία γλουτών υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)

Ασκήσεις

7 κινήσεις · περίπου 8 λεπ.

Άνοιγμα στο Φλέξορ

Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα

Προετοιμασία γλουτών στο Φλέξορ

Προετοιμασία γλουτών είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.

Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα

Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Προετοιμασία γλουτών για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.

Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.

Το Φλέξορ διατηρεί τη ρουτίνα Προετοιμασία γλουτών επαναλήψιμη — μείνε σε άνετη κινητικότητα και διάταση χωρίς εξοπλισμό. (ισχίο)

Συχνές ερωτήσεις

Τι είδους ρουτίνα είναι το «Προετοιμασία γλουτών»;

Το Προετοιμασία γλουτών είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Προετοιμασία για δύναμη (ενεργοποίηση)». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.

Πόσο διαρκεί το «Προετοιμασία γλουτών»;

Το Προετοιμασία γλουτών διαρκεί περίπου 8 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.

Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Προετοιμασία γλουτών»;

Το «Προετοιμασία γλουτών» περιλαμβάνει 7 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Οπίσθιοι μηριαίοι, Αστράγαλοι, Μέση και Σπονδυλική στήλη. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.

Είναι το «Προετοιμασία γλουτών» καλό για αρχάριους;

Το Προετοιμασία γλουτών έχει επίπεδο δυσκολίας «Μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.

Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Προετοιμασία γλουτών»;

Όχι. Το «Προετοιμασία γλουτών» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.

Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;

Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.

Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.