Γκουντ Μόρνινγκς
Γκουντ Μόρνινγκς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Γκουντ Μόρνινγκς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Γκουντ Μόρνινγκς
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Γκουντ Μόρνινγκς.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Γκουντ Μόρνινγκς στη ρουτίνα σου
Η τακτική Γκουντ Μόρνινγκς στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Γκουντ Μόρνινγκς είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο. (ισχίο)
Οδηγία προετοιμασίας
Στάσου ψηλά με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και πλέξε τα δάχτυλά σου πίσω από το κεφάλι. Κλίσου μπροστά στους γοφούς, σπρώχνοντας την περιοχή του καθίσματος πίσω ενώ διατηρείς τη σπονδυλική στήλη μακριά.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Γκουντ Μόρνινγκς» συνήθως ορίζεται ως περίπου 45 δευτ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Γκουντ Μόρνινγκς».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Γκουντ Μόρνινγκς με ουδέτερη στάση — ισχίο.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση — διάταση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Γκουντ Μόρνινγκς και κράτα σταθερή την αναπνοή.
- Διατήρησε σταθερή ευθυγράμμιση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
- Μείνε σε ήπια αίσθηση διάτασης — όχι οξύ πόνο.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Κρος Λεγκ Φολντ
Κρος Λεγκ Φολντ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Λάινγκ Χάμστρινγκ
Lying οπίσθιοι μηριαίοι: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
αεροπλάνο
αεροπλάνο: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Άκουαμαν
Άκουαμαν: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
γέφυρα
γέφυρα: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Λόουκαστ Πόουζ
Λόουκαστ Πόουζ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Γκουντ Μόρνινγκς»;
Το Γκουντ Μόρνινγκς είναι κίνηση τύπου Δυναμική διάταση και Προθέρμανση που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί και Μέση. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Γκουντ Μόρνινγκς»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Γκουντ Μόρνινγκς» περιλαμβάνουν Δικέφαλος μηριαίος, Μέγας γλουτιαίος και Ορθωτήρας της σπονδυλικής στήλης. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Γκουντ Μόρνινγκς» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Γκουντ Μόρνινγκς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Γκουντ Μόρνινγκς»;
Στο Φλέξορ, το «Γκουντ Μόρνινγκς» διαρκεί περίπου 45 δευτ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Γκουντ Μόρνινγκς»;
Το «Γκουντ Μόρνινγκς» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Γκουντ Μόρνινγκς»;
Όχι. Το «Γκουντ Μόρνινγκς» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Γκουντ Μόρνινγκς»;
Το Γκουντ Μόρνινγκς εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Άνεση στα ισχία — ισχίο., Ήπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα, Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων και Γρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
