Αντάκτορ Ντιπς
προσαγωγοί Dips: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Αντάκτορ Ντιπς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση προσαγωγοί Dips
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση προσαγωγοί Dips.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση προσαγωγοί Dips στη ρουτίνα σου
Η τακτική προσαγωγοί Dips στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
- Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας. (ισχίο)
Η άσκηση προσαγωγοί Dips είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Στάσου σε ευρεία στάση με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Μετακίνησε το βάρος σου στη μία πλευρά, λυγίζοντας το γόνατο ενώ κρατάς το αντίθετο πόδι μακρύ και το πόδι στο έδαφος για να φορτίσεις τον εσωτερικό μηρό.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Αντάκτορ Ντιπς» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Αντάκτορ Ντιπς».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση προσαγωγοί Dips με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση — διάταση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο και κράτα σταθερή την αναπνοή.
- Διατήρησε σταθερή στάση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος — διάταση.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Λίζαρντ Πόουζ
Λίζαρντ Πόουζ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Φρογκ Πόουζ
Φρογκ Πόουζ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
90/90
90/90: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
πεταλούδα
πεταλούδα: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Αντάκτορ Ροκς
προσαγωγοί Rocks: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Λάτεραλ Λαντζ Χολντ
Lateral προβολή Hold: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Νίλινγκ Χιπ Χιντζ — ισχίο.
γονατιστός ισχίο Hinge: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Αντάκτορ Ντιπς»;
Το Αντάκτορ Ντιπς είναι κίνηση τύπου Δυναμική διάταση που στοχεύει κυρίως Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού), Γλουτοί και Καμπτήρες του ισχίου. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Αντάκτορ Ντιπς»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Αντάκτορ Ντιπς» περιλαμβάνουν Προσαγωγοί του ισχίου και Μέγας γλουτιαίος. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Αντάκτορ Ντιπς» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντάκτορ Ντιπς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Αντάκτορ Ντιπς»;
Στο Φλέξορ, το «Αντάκτορ Ντιπς» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Αντάκτορ Ντιπς»;
Το «Αντάκτορ Ντιπς» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Αντάκτορ Ντιπς»;
Όχι. Το «Αντάκτορ Ντιπς» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Αντάκτορ Ντιπς»;
Το Αντάκτορ Ντιπς εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Προθέρμανση: αφύπνιση όλου του σώματος και Κινητικότητα μετά την πτήση. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
