90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση

90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.

Επισκόπηση

90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.

Τι στοχεύει η άσκηση 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση

Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση.

Γιατί να προσθέσεις την άσκηση 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση στη ρουτίνα σου

Η τακτική 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.

Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.

Για ποιον είναι

Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.

Πότε να την κάνεις

Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.

Η άσκηση 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.

Οδηγία προετοιμασίας

Από μια καθιστή θέση 90/90, γύρισε τα γόνατά σου προς τα πέρα, στη συνέχεια πίεσε με τους γοφούς και τους γλουτούς για να σηκωθείς σε μια ψηλή γονάτιστη στάση.

Σημειώσεις εξάσκησης

Στο Φλέξορ, το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.

Καθοδήγηση

Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση».

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.

Ετοιμάσου για την άσκηση 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση με ουδέτερη στάση.
Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση — διάταση. (ισχίο)
Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Επανάλαβε για τον δοσμένο χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων χωρίς αναπηδήσεις.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να κάνω με ασφάλεια την άσκηση 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση;

Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο. Το Φλέξορ βοηθά στον ρυθμό. (διάταση) (ισχίο)

Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση»;

Το 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση είναι κίνηση τύπου Κινητικότητα που στοχεύει κυρίως Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού), Ισχία, Γλουτοί, Ανώτερη πλάτη και Σπονδυλική στήλη. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.

Ποιους μύες δουλεύει το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση»;

Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση» περιλαμβάνουν Προσαγωγοί του ισχίου, Μέγας γλουτιαίος, Λαγονοψοΐτης (ομάδα καμπτήρων του ισχίου) — Φλέξορ. και Θωρακικοί εκτείνοντες. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.

Είναι το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση» κατάλληλο για αρχάριους;

Το 90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση»;

Στο Φλέξορ, το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.

Πώς κάνετε το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση»;

Το «90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση» έχει 5 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.

Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;

Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.