Làm mới vận động cổ

Khả năng vận động cổ không chỉ là cảm thấy ít cứng nhắc hơn — mà còn là di chuyển tự do khi bạn với tay, nhìn và xoay trong cuộc sống hàng ngày. Giải Phóng Khả Năng Vận Động Cổ trên Flexor hỗ trợ khả năng vận động tự nhiên cho các cơ cổ và vai căng với một chuỗi động tác thân thiện với người mới bắt đầu mà bạn có thể lặp lại thường xuyên.

Xây dựng lại khả năng vận động của bạn

Chuỗi động tác bao gồm các động tác thu cằm, gập cổ, duỗi cổ, xoay cổ, vòng cổ, tai chạm vai, cuộn vai, tay trên tường, kéo xương bả vai, và tư thế trẻ em. Bằng cách cô lập các mẫu chuyển động cổ và kết hợp chúng với khả năng vận động xương bả vai, bài tập này cải thiện khả năng xoay và duỗi qua giữa lưng và cổ.

Sự kết hợp đó hỗ trợ tư thế tốt hơn và cơ chế vai khỏe mạnh hơn — không phải bằng cách ép buộc các tư thế, mà bằng cách từ từ mở rộng những gì cảm thấy thoải mái.

Ai sẽ được lợi nhiều nhất

1. Bất kỳ ai trở lại chuyển động cổ sau một đêm ngủ cứng nhắc hoặc một chuyến đi dài
2. Người mới bắt đầu xây dựng thói quen khả năng vận động cổ nhất quán
3. Những người muốn duy trì giữa các buổi phục hồi dài hơn

Flexor giữ độ khó dễ tiếp cận trong khi vẫn bao phủ cổ, vai, lưng trên, ngực và cơ bụng. Không cần thiết bị, mặc dù một bức tường hỗ trợ rất tốt cho động tác tay trên tường.

Bảo trì hơn là nỗ lực tối đa

Mỗi mẫu chuyển động cổ — gập, duỗi, xoay, vòng — được thực hành riêng lẻ để bạn có thể xác định hướng nào cảm thấy bị hạn chế nhất. Tai chạm vai thêm chiều dài bên, và tay trên tường với kéo xương bả vai kết nối khả năng vận động cổ với cơ chế xương bả vai. Tư thế trẻ em cung cấp một sự thiết lập lại cho toàn bộ cột sống trên.

Giải Phóng Khả Năng Vận Động Cổ được gán cho các trường hợp tập trung vào sự thoải mái, giảm đau cổ và khả năng vận động ở độ khó cho người mới bắt đầu. Hãy coi đây như một buổi tập phục hồi mà bạn có thể thêm vào tuần của mình giữa các bài tập phục hồi dài hơn hoặc sau các hoạt động thách thức khả năng vận động cổ và vai. Những đầu tư nhỏ hàng ngày vào khả năng vận động cổ sẽ tích lũy nhanh hơn so với các buổi tập cường độ cao thỉnh thoảng. Hãy giãn cơ nhẹ nhàng, trong phạm vi thoải mái.