Chuỗi thả lỏng khuỷu và bàn tay

Cảm giác cứng bắt đầu từ ngón tay và lan lên khuỷu tay hiếm khi nhận được một bài tập hỗ trợ toàn bộ con đường. Chuỗi thả lỏng khuỷu và bàn tay kết hợp việc trượt dây thần kinh nhẹ nhàng và khả năng vận động mô mềm để xoa dịu căng thẳng từ khuỷu tay xuống ngón tay—cải thiện tuần hoàn và làm ấm khớp dọc theo toàn bộ cánh tay.

Tuần hoàn và trượt

Flexor bắt đầu với các động tác xoay vai và vòng cổ tay, sau đó là các động tác tay trên tường và kéo giãn xương bả vai để giải phóng khung vai nuôi cánh tay. Kéo giãn cổ tay và gập cổ tay giúp di chuyển khớp giữa qua các phạm vi thoải mái. Tư thế cầu nguyện ngược, tay đại bàng, kéo giãn ba đầu trên đầu, ôm một tay, và kéo giãn cẳng tay làm việc với mô ở nhiều độ sâu và góc độ khác nhau. Chuỗi bài tập này chuyên biệt nhưng dễ tiếp cận—độ khó cho người mới bắt đầu, tập trung vào khả năng vận động, không cần thiết bị.

Cải thiện làm ấm khớp

Chuyển động nhịp nhàng, đa dạng khuyến khích tuần hoàn và dòng dịch khớp từ ngón tay đến khuỷu tay, giảm cứng và mệt mỏi tích tụ trong quá trình làm việc tay lặp đi lặp lại. Các vùng cơ thể bao gồm cổ, vai, lưng trên, ngực, cẳng tay, tay và cơ thể như một hệ thống liên kết thay vì các khớp riêng lẻ.

Phù hợp tự nhiên trong ngày của bạn

• Giữa các cuộc họp khi tay cảm thấy chật chội và khuỷu tay nặng nề
• Sau khi nấu ăn, làm đồ thủ công, luyện tập nhạc cụ, hoặc sở thích thủ công
• Thư giãn buổi tối khi tay cảm thấy không hợp tác và sức mạnh nắm đã cạn kiệt
• Bảo trì phòng ngừa cho bất kỳ ai có công việc liên quan đến tay

Flexor gán nhãn bài tập này là tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động vì sự thoải mái và phạm vi dọc theo cánh tay thực sự đi cùng nhau. Hãy để mỗi vị trí thở thay vì ép buộc sức bền tĩnh.

Tay đại bàng và kéo giãn ba đầu trên đầu không chỉ là những động tác mở vai—chúng thay đổi đường kéo qua khuỷu tay để mô cẳng tay có thể giải phóng từ nhiều góc độ. Flexor kết nối chúng lại như một dòng chảy liên tục thay vì các động tác giữ tĩnh, điều này phù hợp hơn cho những cánh tay mệt mỏi so với sức bền tĩnh.