断食フレンドリー・イーズ レベル1
背骨、股関節、体幹のための7つの動きの断食フレンドリーなイーズフロー。キャット＆カウ、ベビーコブラ、ブルドッグ、軽いホールド、チャイルドポーズで。
このルーティンについて
断食の時間帯に動くことは、安定して支えのある感じであるべきです。断食フレンドリー・イーズ レベル1は、このシリーズでFlexorの最も低負荷の選択肢で、ワークアウトの感じなしにモビリティがほしい日のために、地に足のついたポジションと短いホールドを中心に作られています。
レベル1をやさしくするもの
- キャット＆カウとベビーコブラが、ペースを急がずにやさしい背骨の動きを導入します。
- ブルドッグ、エルボーサイドプランク、ディップホールドが、セッションを有酸素運動に変えずに軽いコントロールのワークを加えます。
- 片膝抱えとチャイルドポーズが、締めくくりを穏やかに、支えられ、床の近くに保ちます。
7つの動きのシーケンスは、意図的に控えめにとどまりながら、首、肩、上背部、胸、体幹、腰、股関節、ハムストリングス、膝、ふくらはぎ、足首、足に触れます。エネルギーが低いとき、スペースが限られるとき、またはより深い断食フレンドリーなルーティンに進む前にやさしい動きの休憩がほしいときに最適です。
ルーティンへの取り組み方
すべての移行を急がず、すべてのホールドを楽に呼吸できるものに保ちましょう。Flexorがキャット＆カウからチャイルドポーズまで順序を導くので、強度を加えたり深さを追ったりせずに、自分の体と向き合えます。
レベル1は断食フレンドリーシリーズの土台です:精密で、穏やかで、繰り返せます。今日ホールドがきつすぎると感じたら、可動域を小さくし、なめらかな呼吸にとどまりましょう。
よくある質問
断食フレンドリー・イーズ レベル1はどんなルーティンですか？
断食フレンドリー・イーズ レベル1はFlexorではリラクゼーションのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
断食フレンドリー・イーズ レベル1はどのくらい時間がかかりますか？
断食フレンドリー・イーズ レベル1はガイドのペースで約6分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
断食フレンドリー・イーズ レベル1には何種目ありますか？
断食フレンドリー・イーズ レベル1には、首、肩、上背部, と胸向けのガイド付きエクササイズが7種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
断食フレンドリー・イーズ レベル1は初心者向けですか？
断食フレンドリー・イーズ レベル1はFlexorでは初級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
断食フレンドリー・イーズ レベル1に用具は必要ですか？
いいえ。断食フレンドリー・イーズ レベル1は器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
