Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1
Omurga, kalçalar ve merkez bölge için 7 hareketlik, oruca uygun rahatlama akışı — "Kedi-İnek", "Bebek Kobra Pozu", "Bulldog", hafif tutuşlar ve "Çocuk Pozu".
Egzersizler
7 hareket · yaklaşık 6 dk
Bu rutin hakkında
Oruç penceresi içinde hareket etmek dengeli ve destekleyici hissettirmeli. Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1, Flexor'un bu serideki en düşük efor seçeneğidir; yere yakın pozisyonlar ve kısa tutuşlar üzerine kurulu, antrenman hissi olmadan mobilite istediğin günler için.
Seviye 1'i nazik kılan ne
- "Kedi-İnek" ve "Bebek Kobra Pozu", tempoyu aceleye getirmeden kolay omurga hareketini başlatır.
- "Bulldog", "Dirsek Yan Plank" ve "Dip Tutuşu", seansı kardiyoya çevirmeden hafif kontrol çalışması ekler.
- "Tek Dizi Göğse Çekme" ve "Çocuk Pozu" bitişi sakin, destekli ve yere yakın tutar.
7 hareketlik dizi; boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, merkez bölge, bel, kalçalar, arka bacak kasları, dizler, baldırlar, ayak bilekleri ve ayaklara dokunurken bilinçli olarak mütevazı kalır. Enerjin düşükken, alanın kısıtlıyken ya da daha derin oruca uygun rutinlere geçmeden önce nazik bir hareket molası istediğinde en iyi şekilde kullanılır.
Rutine nasıl yaklaşmalı
Her geçişi acelesiz, her tutuşu rahat nefes alınabilir tut. Flexor sırayı "Kedi-İnek" hareketinden "Çocuk Pozu" hareketine kadar yönlendirir; böylece yoğunluk eklemeden ya da derinlik kovalamadan vücudunla bağlantı kurabilirsin.
Seviye 1, oruca uygun serinin temelidir: net, sakin ve tekrarlanabilir. Bugün bir tutuş fazla geliyorsa hareket açıklığını kısalt ve akıcı nefeste kal.
Sık sorulan sorular
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1 ne tür bir rutin?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1" Flexor'da Rahatlama odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1 ne kadar sürer?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1" rehberli tempoda yaklaşık 6 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1 kaç esneme hareketi içerir?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 7 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1 yeni başlayanlar için uygun mu?
"Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1" Flexor'da Başlangıç seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1 için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Oruca Uygun Rahatlama Seviye 1, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
