Fastevennlig lettelse nivå 1
En faste-vennlig og rolig flyt med 7 øvelser for ryggsøyle, hofter og kjerne, med katt-ku, baby-kobra, bulldogg, lette hold og barnestilling.
Øvelser
7 bevegelser · omtrent 6 min
Om denne rutinen
Å bevege seg i et fastevindu skal føles jevnt og støttende. Fastevennlig lettelse nivå 1 er det letteste alternativet i denne serien i Flexor, bygget rundt jordnære stillinger og korte hold for dager da du vil ha mobilitet uten følelsen av å trene.
Hva som gjør nivå 1 mildt
- Katt-ku og baby-kobra gir lett bevegelse i ryggsøylen uten å jage tempoet.
- Bulldog, albuesideplanke og dip med hold legger til lett kontrollarbeid uten å gjøre økten til kondisjonstrening.
- Ett kne mot bryst og barnets posisjon holder avslutningen rolig, støttet og lav mot gulvet.
Sekvensen på 7 øvelser berører nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, baklår, knær, legger, ankler og føtter, og holder seg bevisst beskjeden. Den fungerer best når energien er lav, plassen er begrenset eller du vil ha en mild bevegelsespause før du går videre til dypere fastevennlige rutiner.
Slik tilnærmer du deg rutinen
Hold hver overgang rolig og hvert hold lett å puste gjennom. Flexor guider rekkefølgen fra katt-ku til barnets posisjon, så du kan sjekke inn med kroppen uten å legge på intensitet eller jage dybde.
Nivå 1 er grunnlaget i den fastevennlige serien: presis, rolig og gjentakbar. Hvis et hold føles som for mye i dag, forkort utslaget og hold deg til jevn pust.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Fastevennlig lettelse nivå 1?
Fastevennlig lettelse nivå 1 er satt opp i Flexor som en Daglig tøying-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Fastevennlig lettelse nivå 1?
Fastevennlig lettelse nivå 1 tar omtrent 6 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Fastevennlig lettelse nivå 1?
Fastevennlig lettelse nivå 1 inneholder 7 veiledede øvelser som dekker Kjernemuskulatur, Mage, Skuldre og Triceps. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Fastevennlig lettelse nivå 1 bra for nybegynnere?
Fastevennlig lettelse nivå 1 har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Fastevennlig lettelse nivå 1?
Nei. Fastevennlig lettelse nivå 1 er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
