Fastvänlig lättnad nivå 1

Fastvänligt lättflöde med 7 rörelser för ryggrad, höfter och bål med katt-ko, babykobra, bulldog, lätta håll och barnets pose.

Övningar

7 rörelser · cirka 6 min

Öppna i Flexor

Om den här rutinen

Att röra sig under ett fastefönster ska kännas stadigt och stödjande. Fastvänlig lättnad nivå 1 är Flexors minst ansträngande alternativ i den här serien, byggt kring stabila positioner och korta håll för dagar då du vill ha rörlighet utan känslan av ett träningspass.

Det här gör nivå 1 skonsam

Katt-ko och Baby-kobra introducerar lätta ryggradsrörelser utan att jaga upp tempot.
Bulldog-position, Armbågssidplanka och Dip-håll lägger till lätt kontrollträning utan att göra passet till konditionsträning.
Enkelt knä-mot-bröst och Barnets position håller avslutningen lugn, stöttad och nära golvet.

Sekvensen med 7 övningar berör nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, baklår, knän, vader, fotleder och fötter, men håller sig medvetet måttlig. Den passar bäst när energin är låg, utrymmet är litet eller du vill ha en mild rörelsepaus innan du går vidare till djupare fastvänliga rutiner.

Så närmar du dig rutinen

Håll varje övergång lugn och varje håll lätt att andas genom. Flexor guidar ordningen från Katt-ko till Barnets position så att du kan känna efter i kroppen utan att öka intensiteten eller jaga djup.

Nivå 1 är grunden i den fastvänliga serien: noggrann, lugn och enkel att upprepa. Om ett håll känns för mycket i dag, förkorta rörelseomfånget och håll fast vid en jämn andning.

Den här rutinen är rörelsestöd med fokus på välbefinnande, för bekväma dagar med låg ansträngning. Välj jämn ansträngning och sluta om passet inte längre känns lätt.

Vanliga frågor

Vad är Fastvänlig lättnad nivå 1 för typ av rutin?

Fastvänlig lättnad nivå 1 är i Flexor upplagd som en Daglig stretching-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.

Hur lång tid tar Fastvänlig lättnad nivå 1?

Fastvänlig lättnad nivå 1 tar cirka 6 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.

Hur många stretchingövningar ingår i Fastvänlig lättnad nivå 1?

Fastvänlig lättnad nivå 1 innehåller 7 guidade övningar för Core, Buk, Axlar och Triceps. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.

Är Fastvänlig lättnad nivå 1 bra för nybörjare?

Fastvänlig lättnad nivå 1 har svårighetsnivån Nybörjare i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.

Behöver du någon utrustning för Fastvänlig lättnad nivå 1?

Nej. Fastvänlig lättnad nivå 1 är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.

Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?

Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.

Fler pass i liknande rytm.