Lega Mesra Puasa Tahap 1

Aliran kelonggaran mesra puasa 7 pergerakan untuk tulang belakang, pinggul, dan teras dengan kucing-lembu, kobra bayi, bulldog, posisi statik ringan, dan pose anak.

Senaman

7 pergerakan · kira-kira 6 minit

Buka dalam Flexor

Tentang rutin ini

Bergerak semasa tempoh berpuasa sepatutnya terasa stabil dan menyokong. Lega Mesra Puasa Tahap 1 ialah pilihan usaha paling rendah Flexor dalam siri ini, dibina di sekitar kedudukan yang berpijak dan posisi yang dikekalkan seketika untuk hari apabila anda mahukan mobiliti tanpa rasa senaman.

Apa yang menjadikan Tahap 1 lembut

Kucing-Lembu dan Kobra Bayi memperkenalkan pergerakan tulang belakang yang mudah tanpa mempercepat rentak.
Bulldog, Plank Sisi Siku, dan Tahanan Dip menambah kerja kawalan yang ringan tanpa menukar sesi menjadi kardio.
Satu Lutut ke Dada dan Pose Anak mengekalkan penamat yang tenang, disokong, dan dekat dengan lantai.

Urutan 7 pergerakan ini menyentuh leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, pinggul, hamstring, lutut, betis, buku lali, dan kaki sambil kekal sengaja sederhana. Ia paling sesuai digunakan apabila tenaga rendah, ruang terhad, atau anda mahukan rehat pergerakan yang lembut sebelum maju ke rutin mesra puasa yang lebih dalam.

Cara mendekati rutin ini

Kekalkan setiap peralihan tidak tergesa-gesa dan pastikan anda dapat bernafas dengan mudah dalam setiap posisi. Flexor membimbing urutan daripada Kucing-Lembu hingga Pose Anak supaya anda boleh memeriksa badan anda tanpa menambah intensiti atau mengejar kedalaman.

Tahap 1 ialah asas siri mesra puasa: tepat, tenang, dan boleh diulang. Jika sesuatu posisi terasa terlalu berat hari ini, pendekkan julat dan kekal dengan pernafasan yang lancar.

Rutin ini ialah sokongan pergerakan berfokus kesejahteraan untuk hari yang memerlukan pergerakan selesa dengan sedikit usaha. Pilih usaha yang stabil dan berhenti jika sesi itu tidak lagi terasa mudah.

Soalan biasa

Apakah jenis rutin Lega Mesra Puasa Tahap 1?

Lega Mesra Puasa Tahap 1 disusun dalam Flexor sebagai rutin Regangan harian. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.

Berapa lama Lega Mesra Puasa Tahap 1 mengambil masa?

Lega Mesra Puasa Tahap 1 mengambil masa kira-kira 6 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.

Berapa banyak regangan terdapat dalam Lega Mesra Puasa Tahap 1?

Lega Mesra Puasa Tahap 1 merangkumi 7 senaman berpandu yang meliputi Teras, Abdomen, Bahu, dan Triseps anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.

Adakah Lega Mesra Puasa Tahap 1 baik untuk pemula?

Lega Mesra Puasa Tahap 1 ditetapkan pada tahap Pemula dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.

Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Lega Mesra Puasa Tahap 1?

Tidak. Lega Mesra Puasa Tahap 1 ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.

Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?

Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.

Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.