Cơ
Cơ dép
Cơ bắp chân sâu cho sức bền, đặc biệt khi đầu gối gập.
11 động tác 12 bài tập
Giới thiệu về Cơ dép
cơ dép là một cơ bắp chân sâu chủ yếu hoạt động trong khi đi bộ và chạy bền. Nó hỗ trợ việc gập bàn chân, đặc biệt khi đầu gối gập, và góp phần vào khả năng chịu tải của gân Achilles.
Buổi có hướng dẫn
Bài tập cho Cơ dép
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn của Flexor có tác động đến nhóm cơ này — mở bất kỳ buổi tập nào để tập theo.
-
12 phút Trung cấpBài tập đàn hồi gân Achilles
Một chuỗi bắp chân và gân 12 động tác — các bài tập cho cơ bụng chân, cơ dép và mắt cá chân để có đẩy chân dưới bền bỉ.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 phút Nâng caoBài tập nâng đỡ đầu gối
Một chuỗi bài tập nâng cao 14 động tác chuẩn bị cho cầu thang — Chùng chân ngược, ngồi dựa tường và squat đồng tâm cho cơ đùi, gân bánh chè và mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 phút Người mới bắt đầuBài tập squat sâu
Một buổi tập 8 động tác về khả năng vận động mắt cá chân — các bài tập khớp talocrural và kéo căng bắp chân để hỗ trợ độ sâu tư thế ngồi sâu hơn và sự thoải mái trong bước đi.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 phút Trung cấpKhởi động: Hông và cổ chân
Một bài khởi động cơ thể dưới 11 động tác — các vòng hông, động tác bước bên và kiểm tra đầu gối cho độ sâu ngồi xổm và độ gập của mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 phút Người mới bắt đầuNhanh cho cổ chân và bàn chân
Một bài tập 6 động tác cho cổ chân và bàn chân — lắc gót chân đến ngón chân, lắc chân bên và nâng gót chân cho sự cân bằng và sự khớp khớp.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 phút Trung cấpSức mạnh và vận động cổ chân
Một bài tập kiểm soát mắt cá chân kết hợp khả năng vận động, cân bằng, và sức mạnh chân dưới cho chuyển động hàng ngày và thể thao ổn định hơn.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 phút Trung cấpTăng thoải mái đầu gối
Một buổi tập 12 động tác trung gian cho đầu gối — ngồi dựa vào tường, cầu hông và kéo giãn cơ đùi động để xây dựng hỗ trợ cơ xung quanh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng bàn chân và cổ chân
Một bài tập nền tảng 11 động tác cho chân và mắt cá chân — giãn ngón chân, squat ngón chân, và công việc nội tại cho đôi chân và mắt cá chân cứng nhắc, mệt mỏi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 phút Nâng caoThả lỏng đùi trước và bắp chân
Một bài tập chân nâng cao 15 động tác — giãn cơ đùi động, giãn cơ dép và giãn cơ bắp chân bằng khăn cho căng thẳng đùi và ống chân.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 phút Trung cấp
Thả lỏng sau tập: Bắp chân và bàn chân
Một bài giãn cơ 9 động tác cho chân dưới — giãn cơ dép, ngồi xổm ngón chân, và Gác chân lên tường cho bắp chân, mắt cá chân và fascia bàn chân sau khi tập luyện có tác động.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 phút Người mới bắt đầuVận động nhẹ cho đầu gối
Một chuỗi bài tập nhẹ nhàng 10 động tác cho đầu gối — vòng mắt cá, gối vào tường và squat không khí tải qua hông thay vì gây áp lực lên đầu gối.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 phút Nâng caoVận động trước tập: Cổ chân
Một bài tập 6 động tác cho mắt cá chân — các động tác giãn cơ, nâng bắp chân và đứng một chân cho đầu gối ổn định và độ sâu squat tốt hơn.
-
-
-
-
-
- +1
-
