Músculos
Solhar
Músculo profundo da barriga da perna para a resistência, sobretudo com o joelho fletido.
11 exercícios 12 rotinas
Sobre Solhar
O solhar é um músculo profundo da barriga da perna, ativo sobretudo ao caminhar e na corrida de resistência. Apoia a flexão plantar, especialmente com o joelho fletido, e contribui para a tolerância de carga do tendão de Aquiles.
Sessões guiadas
Rotinas para Solhar
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abre qualquer sessão para acompanhar.
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15 min AvançadoAlívio de quadríceps e gémeos
Uma soltura avançada de pernas com 15 movimentos — alongamento dinâmico de quadríceps, alongamento de sóleo e alongamento de gémeo com toalha para a tensão de coxa e canela.
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11 min IntermédioAquecimento: ancas e tornozelos
Um aquecimento de parte inferior do corpo com 11 movimentos — círculos de anca, avanços laterais e joelho à parede para profundidade no agachamento e dorsiflexão de tornozelo.
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11 min IntermédioArrefecimento: gémeos e pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para gémeos, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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12 min IntermédioConforto para os joelhos
Uma sessão intermediária de joelho com 12 movimentos — cadeirinha na parede, pontes de anca e alongamentos dinâmicos de quadríceps para construir o apoio da musculatura ao redor.
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13 min IntermédioForça e mobilidade do tornozelo
Uma rotina controlada de tornozelo que combina mobilidade, equilíbrio e força da perna para um movimento mais estável no dia a dia e no desporto.
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10 min PrincipianteLeveza para pés e tornozelos
Uma base para pés e tornozelos com 11 movimentos — alongamento dos dedos do pé, agachamento sobre as pontas dos pés e trabalho intrínseco do pé para pés e tornozelos rígidos e cansados.
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9 min PrincipianteMobilidade amiga dos joelhos
Um fluxo suave de joelho com 10 movimentos — círculos de tornozelo, joelho à parede e agachamento livre que carregam pelas ancas em vez de sobrecarregar os joelhos.
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5 min AvançadoMobilidade pré-treino: tornozelos
Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de gémeo e apoio numa perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
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7 min PrincipianteRotina de agachamento profundo
Uma sessão de mobilidade de tornozelo com 8 movimentos — exercícios para a articulação talocrural e alongamentos de gémeo para apoiar mais profundidade no agachamento e conforto na passada.
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13 min AvançadoRotina de amortecimento dos joelhos
Um fluxo avançado de preparo para escadas com 14 movimentos — afundos reversos, cadeirinha na parede e agachamentos excêntricos para quadríceps, tendão patelar e tornozelos.
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12 min Intermédio
Rotina de Aquiles elásticos
Um fluxo de 12 movimentos para gémeo e Aquiles — exercícios de gastrocnêmio, sóleo e tornozelo para uma impulsão resiliente da perna.
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5 min PrincipianteTornozelos e pés depressa
Uma explosão de 6 movimentos para tornozelos e pés — balanços do calcanhar à ponta do pé, balanços laterais do pé e elevações de gémeo para equilíbrio e articulação.
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