Músculos
Sóleo
Músculo profundo da panturrilha para resistência, sobretudo com o joelho flexionado.
11 exercícios 12 rotinas
Sobre Sóleo
O sóleo é um músculo profundo da panturrilha, ativo principalmente na caminhada e na corrida de resistência. Ele sustenta a flexão plantar, especialmente com o joelho dobrado, e contribui para a tolerância de carga do tendão de Aquiles.
Sessões guiadas
Rotinas para Sóleo
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abra qualquer sessão para acompanhar.
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7 min InicianteAgachamento profundo
Uma sessão de mobilidade de tornozelo com 8 movimentos — exercícios para a articulação talocrural e alongamentos de panturrilha para apoiar mais profundidade no agachamento e conforto na passada.
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15 min AvançadoAlívio de quadríceps e panturrilhas
Uma soltura avançada de pernas com 15 movimentos — alongamento dinâmico de quadríceps, alongamento de sóleo e alongamento de panturrilha com toalha para a tensão de coxa e canela.
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10 min InicianteAlívio para pés e tornozelos
Uma base para pés e tornozelos com 11 movimentos — alongamento dos dedos do pé, agachamento sobre as pontas dos pés e trabalho intrínseco do pé para pés e tornozelos rígidos e cansados.
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11 min IntermediárioAquecimento: quadris e tornozelos
Um aquecimento de parte inferior do corpo com 11 movimentos — círculos de quadril, avanços laterais e joelho à parede para profundidade no agachamento e dorsiflexão de tornozelo.
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12 min IntermediárioAquiles com elasticidade
Um fluxo de 12 movimentos para panturrilha e Aquiles — exercícios de gastrocnêmio, sóleo e tornozelo para uma impulsão resiliente da perna.
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13 min IntermediárioForça e mobilidade de tornozelo
Uma rotina controlada de tornozelo que combina mobilidade, equilíbrio e força da perna para um movimento mais estável no dia a dia e no esporte.
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13 min AvançadoJoelhos com amortecimento
Um fluxo avançado de preparo para escadas com 14 movimentos — afundos reversos, cadeirinha na parede e agachamentos excêntricos para quadríceps, tendão patelar e tornozelos.
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12 min IntermediárioMais conforto nos joelhos
Uma sessão intermediária de joelho com 12 movimentos — cadeirinha na parede, pontes de quadril e alongamentos dinâmicos de quadríceps para construir o apoio da musculatura ao redor.
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5 min AvançadoMobilidade pré-treino: tornozelos
Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de panturrilha e apoio em uma perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
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9 min InicianteMobilidade que respeita os joelhos
Um fluxo suave de joelho com 10 movimentos — círculos de tornozelo, joelho à parede e agachamento livre que carregam pelos quadris em vez de sobrecarregar os joelhos.
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5 min InicianteTornozelos e pés em poucos minutos
Uma explosão de 6 movimentos para tornozelos e pés — balanços do calcanhar à ponta do pé, balanços laterais do pé e elevações de panturrilha para equilíbrio e articulação.
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11 min Intermediário
Volta à calma: panturrilhas e pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para panturrilhas, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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