肌肉
比目魚肌
小腿深層肌肉，關係到耐力，膝蓋彎曲時作用尤為突出。
11 個動作 12 個訓練
關於 比目魚肌
比目魚肌是小腿的深層肌肉，主要在走路和耐力跑中發揮作用。它參與踝蹠屈，膝蓋彎曲時尤為明顯，並有助於提升跟腱的負荷耐受度。
引導課程
比目魚肌 的訓練課程
完整的 弗萊克索 引導式訓練課程，均涉及這塊肌肉——開啟任一課程即可跟練。
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5 分鐘 初級快速踝足
6 個動作的踝關節與足部快速課程——腳跟到腳尖搖擺、足部側向搖擺和提踵，訓練平衡與關節活動銜接。
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10 分鐘 初級足踝舒緩
11 個動作的足踝基礎練習——腳趾伸展、腳趾蹲和足部內在肌訓練，適合僵硬疲憊的雙腳與踝關節。
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15 分鐘 高階股四頭肌與小腿放鬆
15 個動作的高階腿部放鬆——動態股四頭肌伸展、比目魚肌伸展和毛巾小腿伸展，針對大腿與小腿的緊張。
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5 分鐘 高階訓練前活動度：踝關節
6 個動作的踝關節預備——踝背屈練習、提踵和單腿站立，帶來更穩的膝關節和更好的深蹲深度。
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7 分鐘 初級深蹲活動度課程
8 個動作的踝關節活動度訓練——距小腿關節練習和小腿伸展，有助於蹲得更深、步幅更舒適。
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12 分鐘 中級跟腱彈性課程
12 個動作的小腿與跟腱流動——腓腸肌、比目魚肌和踝關節練習，讓小腿蹬地更有韌性。
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11 分鐘 中級熱身：髖部與踝關節
11 個動作的下肢熱身——髖部繞環、側向弓步和膝碰牆，改善深蹲深度與踝背屈。
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11 分鐘 中級
緩和：小腿與足部
9 個動作的小腿放鬆組合——比目魚肌伸展、腳趾蹲與雙腿靠牆放鬆式，照顧衝擊類訓練後的小腿、踝關節與足底筋膜。
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12 分鐘 中級膝部舒適強化
中級 12 動膝部課程——靠牆靜蹲、髖部臀橋與動態股四頭肌伸展，強化膝關節周圍的肌肉支撐。
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13 分鐘 高階膝部緩衝課程
高階 14 動上下樓梯準備流程——後撤弓步、靠牆靜蹲和離心深蹲，為股四頭肌、髕腱和踝關節做準備。
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13 分鐘 中級踝關節力量與活動度
一套有控制的踝關節訓練課程，結合活動度、平衡與小腿力量，讓日常和運動中的動作更穩。
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9 分鐘 初級護膝活動度
溫和的 10 動膝部流程——踝關節繞環、膝碰牆和徒手深蹲，讓負荷經由髖部承擔，而不是壓在膝關節上。
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