Izmok
Bokaizom (soleus)
Mély vádliizom az állóképességhez, különösen hajlított térddel.
11 gyakorlat 12 gyakorlatsor
A(z) Bokaizom (soleus) bemutatása
A bokaizom mély vádliizom, amely elsősorban járás és állóképességi futás közben aktív. Támogatja a lábfej lefeszítését, különösen hajlított térddel, és hozzájárul az Achilles-ín terhelhetőségéhez.
Vezetett foglalkozások
Gyakorlatsorok: Bokaizom (soleus)
Végezz el vezetett Flexor-gyakorlatsorokat, amelyek ezt az izmot is érintik — nyiss meg bármely alkalmat, és kövesd.
-
11 perc KözéphaladóBemelegítés: csípő és bokák
11 mozdulatos alsótest-bemelegítés — Csípőkörzés, Oldalsó kitörés és Térd a falhoz a guggolás mélységéért és a boka dorsiflexiójáért.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 perc KözéphaladóBoka ereje és mobilitása
Kontrollált bokaedzés, amely a mobilitást, az egyensúlyt és az alsó lábszár erejét ötvözi a stabilabb hétköznapi és sportmozgásért.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 perc HaladóEdzés előtti mobilitás: bokák
6 mozdulatos bokaelőkészítő edzés — dorzálflexiós gyakorlatok, Lábujjhegyre emelkedés és Egylábas állás a stabil térdért és a jobb guggolási mélységért.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 perc KezdőGyors boka és lábfej
6 mozdulatos boka- és lábfejlöket — Sarok-lábujj billegés, Oldalsó lábfejbillegés és Lábujjhegyre emelkedés az egyensúlyért és az artikulációért.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 perc KezdőLábfej és boka könnyítés
11 mozdulatos láb- és bokaalap — Lábujjnyújtás, Lábujjas guggolás és belső lábfejmunka merev, fáradt lábfejeknek és bokáknak.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 perc KözéphaladóLevezetés: vádli és lábfej
9 mozdulatos alsó lábszár-oldás — Soleus nyújtás, Lábujjas guggolás és Lábak felfelé a falnál a vádli, a boka és a talpi ínlemez számára ütközés után.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 perc KezdőMélyguggolás gyakorlatsor
8 mozdulatos bokamobilitási edzés — talocruralis ízületi gyakorlatok és vádlinyújtások a mélyebb guggolási mélység és a kényelmes lépéshossz támogatására.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
15 perc HaladóNégyfejű és vádli oldás
Haladó, 15 mozdulatos lábfeloldó gyakorlatsor — Dinamikus négyfejű nyújtás, Soleus nyújtás és Vádlinyújtás törölközővel a comb és a sípcsont feszültségére.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 perc Középhaladó
Ruganyos Achilles gyakorlatsor
12 mozdulatos vádli- és Achilles-sorozat — kétfejű lábikraizom, soleus és boka gyakorlatok az ellenálló alsó lábszári elrugaszkodásért.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 perc KezdőTérdbarát mobilitás
Gyengéd, 10 mozdulatos térdsorozat — Bokakörzés, Térd a falhoz és Saját testsúlyos guggolás, amelyek a csípőn át terhelnek, nem a térdet.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 perc HaladóTérdkímélő gyakorlatsor
Haladó, 14 mozdulatos lépcsőre felkészítő sorozat — Hátra kitörés, Fali ülés és excentrikus guggolások a négyfejűnek, a térdkalács-ínnak és a bokáknak.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 perc KözéphaladóTérdkomfort építő
Középhaladó, 12 mozdulatos térdedzés — Fali ülés, Csípőhidak és Dinamikus négyfejű nyújtás a környező izomtámasz építéséhez.
-
-
-
-
-
- +7
-
