Otot
Soleus
Otot betis bagian dalam untuk daya tahan, terutama saat lutut ditekuk.
11 latihan 12 rutin
Tentang Soleus
Soleus adalah otot betis bagian dalam yang terutama aktif saat berjalan dan berlari jarak jauh. Otot ini menopang plantarfleksi, khususnya saat lutut ditekuk, dan meningkatkan toleransi beban pada tendon Achilles.
Sesi terpandu
Rutin untuk Soleus
Rutin Flexor terpandu lengkap yang melibatkan otot ini — buka sesi mana pun untuk mengikutinya.
-
12 mnt MenengahBangun Kenyamanan Lutut
Sesi lutut 12 gerakan tingkat menengah — Duduk Bersandar di Dinding, Jembatan Pinggul, dan Peregangan Kuadrisep Dinamis untuk membangun dukungan otot di sekelilingnya.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 mnt PemulaKaki dan Pergelangan yang Ringan
Fondasi kaki dan pergelangan kaki 11 gerakan — Peregangan Jari Kaki, Squat Jari Kaki, dan kerja otot intrinsik untuk kaki serta pergelangan kaki yang kaku dan lelah.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 mnt MenengahKekuatan dan Mobilitas Pergelangan Kaki
Rutin pergelangan kaki yang terkendali, memadukan mobilitas, keseimbangan, dan kekuatan tungkai bawah demi gerak sehari-hari dan olahraga yang lebih mantap.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
15 mnt LanjutanLega Paha Depan dan Betis
Pelepasan kaki 15 gerakan tingkat lanjut — Peregangan Kuadrisep Dinamis, Peregangan Soleus, dan Peregangan Betis dengan Handuk untuk ketegangan paha dan tulang kering.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
5 mnt PemulaMobilitas Kilat Pergelangan Kaki dan Telapak
Sesi singkat 6 gerakan untuk pergelangan kaki dan telapak kaki — Goyang Tumit ke Ujung Kaki, Goyangan Telapak Kaki ke Samping, dan Angkat Tumit untuk keseimbangan dan artikulasi.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 mnt LanjutanMobilitas Pra-Latihan: Pergelangan Kaki
Persiapan pergelangan kaki 6 gerakan — latihan dorsofleksi, Angkat Tumit, dan Berdiri Satu Kaki untuk lutut yang stabil dan kedalaman squat yang lebih baik.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 mnt PemulaMobilitas Ramah Lutut
Aliran lutut 10 gerakan yang lembut — Putaran Pergelangan Kaki, Lutut ke Dinding, dan Squat Tanpa Beban yang membebani lewat pinggul alih-alih menekan lutut.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 mnt MenengahPemanasan: Pinggul dan Pergelangan Kaki
Pemanasan tubuh bawah 11 gerakan — Putaran Pinggul, Lunge Samping, dan Lutut ke Dinding untuk kedalaman squat dan dorsofleksi pergelangan kaki.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 mnt MenengahPendinginan: Betis dan Telapak Kaki
Pelepasan ketegangan tungkai bawah 9 gerakan — Peregangan Soleus, Squat Jari Kaki, dan Kaki di Dinding untuk betis, pergelangan kaki, dan fasia plantar setelah aktivitas berbenturan.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 mnt Menengah
Rutin Achilles Elastis
Alur betis dan Achilles 12 gerakan — latihan gastroknemius, soleus, dan pergelangan kaki untuk tolakan tungkai bawah yang tangguh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 mnt LanjutanRutin Bantalan Lutut
Aliran persiapan tangga 14 gerakan tingkat lanjut — Lunge Mundur, Duduk Bersandar di Dinding, dan squat eksentrik untuk kuadrisep, tendon patela, dan pergelangan kaki.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 mnt PemulaRutin Persiapan Squat Dalam
Sesi mobilitas pergelangan kaki 8 gerakan — drill sendi talokrural dan peregangan betis untuk menopang kedalaman squat dan kenyamanan langkah.
-
-
-
-
-
- +3
-
