М’язи
Камбалоподібний м’яз
Глибокий м’яз литки для витривалості, особливо зі зігнутим коліном.
11 вправ 12 комплексів
Про «Камбалоподібний м’яз»
Камбалоподібний м’яз — глибокий м’яз литки, що переважно активний під час ходьби та витривалого бігу. Він підтримує підошовне згинання, особливо зі зігнутим коліном, і сприяє толерантності ахіллового сухожилка до навантаження.
Сесії з підказками
Комплекси для: Камбалоподібний м’яз
Повні керовані комплекси Флексор, у яких задіяний цей м’яз, — відкрийте будь-яку сесію й виконуйте разом.
-
11 хв СереднійЗаминка: литки й стопи
Розслаблення гомілок із 9 рухів — розтягування камбалоподібного м’яза, присід на носках і «ноги вгору на стіні» для литок, щиколоток та підошовної фасції після ударних навантажень.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 хв СереднійЗміцнення колін для комфорту
Заняття для колін із 12 рухів середнього рівня: стілець біля стіни, тазостегнові містки та динамічні розтягування квадрицепсів для підтримки навколишніх м’язів.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 хв Середній
Комплекс «Пружний ахіл»
Потік із 12 рухів для литок і ахілла — вправи для литкового м’яза, камбалоподібного м’яза та щиколоток для стійкого відштовхування гомілкою.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 хв ПросунутийКомплекс амортизації для колін
Просунутий потік із 14 рухів для підготовки до сходів — зворотні випади, стілець біля стіни й ексцентричні присідання для квадрицепсів, надколінкового сухожилля й щиколоток.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 хв ПочатківецьКомплекс для глибокого присіду
Заняття з 8 рухів на мобільність щиколоток: вправи для гомілковостопного суглоба та розтягування литок, що підтримують глибший присід і комфортну ходу.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 хв ПочатківецьЛегкість для стоп і щиколоток
Основа для стоп і щиколоток з 11 рухів — розтягування пальців стопи, присід на носках і робота з внутрішніми м’язами стопи для скутих, втомлених стоп і щиколоток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: щиколотки
Розминка гомілковостопів із 6 рухів — вправи на тильне згинання, підйоми на носки та стійка на одній нозі для стабільних колін і глибшого присіду.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 хв ПочатківецьМобільність, щадна для колін
М’який потік для колін із 10 рухів: кола щиколотками, коліно до стіни та присідання, що навантажують тазостегнові суглоби, а не коліна.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 хв СереднійРозминка: тазостегнові суглоби й щиколотки
Розминка нижньої частини тіла з 11 рухів: кола тазостегновими суглобами, бічні випади та «коліно до стіни» для глибини присіду й дорсифлексії щиколотки.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 хв ПросунутийРозслаблення квадрицепсів і литок
Просунуте розслаблення ніг із 15 рухів — динамічне розтягування чотириголового м’яза, розтягування камбалоподібного м’яза й розтягування литки з рушником для напруги стегон і гомілок.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 хв СереднійСила й мобільність щиколоток
Контрольований комплекс для щиколоток, що поєднує мобільність, рівновагу та силу гомілок для стабільнішого руху в повсякденні й спорті.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 хв ПочатківецьШвидко: щиколотки й стопи
Спалах для гомілковостопів і стоп із 6 рухів — перекочування з п’яти на носок, бічні перекочування стопи та підйоми на носки для балансу й артикуляції.
-
-
-
-
-
- +1
-
