Músculos
Sóleo
Músculo profundo de la pantorrilla para la resistencia, sobre todo con la rodilla flexionada.
11 ejercicios 12 rutinas
Acerca de Sóleo
El sóleo es un músculo profundo de la pantorrilla, principalmente activo al caminar y en la carrera de resistencia. Da soporte a la flexión plantar, especialmente con la rodilla flexionada, y contribuye a la tolerancia de carga del tendón de Aquiles.
Sesiones guiadas
Rutinas para Sóleo
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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13 min AvanzadoAmortigua las rodillas
Un flujo avanzado de preparación para escaleras de 14 movimientos: estocadas inversas, sentadillas en la pared y sentadillas excéntricas para los cuádriceps, el tendón rotuliano y los tobillos.
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12 min IntermedioAquiles elástico
Un flujo de pantorrilla y Aquiles de 12 movimientos: ejercicios de gastrocnemio, sóleo y tobillo para un impulso resistente de la parte baja de la pierna.
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12 min IntermedioBase de comodidad para la rodilla
Una sesión de rodilla intermedia de 12 movimientos: sentadillas en la pared, puentes de cadera y estiramiento dinámico de cuádriceps para construir el apoyo muscular circundante de la cadera.
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11 min IntermedioCalentamiento: caderas y tobillos
Un calentamiento del tren inferior de 11 movimientos: círculos de cadera, zancada lateral y rodilla a la pared para la profundidad de sentadilla y la dorsiflexión del tobillo.
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15 min AvanzadoCuádriceps y pantorrillas
Una liberación de pierna avanzada de 15 movimientos: estiramiento dinámico de cuádriceps, estiramiento del sóleo y estiramiento de pantorrilla con toalla para la tensión del muslo y la espinilla.
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9 min PrincipianteMovilidad amable con la rodilla
Un flujo suave de rodilla de 10 movimientos: círculos de tobillo, rodilla a la pared y sentadillas sin peso que cargan a través de las caderas en lugar de forzar las rodillas.
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5 min AvanzadoMovilidad preentreno: tobillos
Una rutina introductoria de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, elevaciones de pantorrillas y apoyo sobre una pierna para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
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10 min PrincipiantePies y tobillos más ligeros
Una base de pie y tobillo de 11 movimientos: estiramiento de dedos, sentadilla con los dedos del pie y trabajo intrínseco del pie para pies y tobillos rígidos y cansados.
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7 min PrincipianteSentadilla profunda
Una sesión de movilidad de tobillo de 8 movimientos: ejercicios de la articulación talocrural y estiramientos de pantorrilla para dar apoyo a una mayor profundidad de sentadilla y a la comodidad de la zancada.
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13 min IntermedioTobillos fuertes y móviles
Una rutina de tobillo controlada que combina movilidad, equilibrio y fuerza de la parte baja de la pierna para un movimiento más estable en el día a día y el deporte.
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5 min PrincipianteTobillos y pies exprés
Una ráfaga de tobillo y pie de 6 movimientos: balanceos de talón a punta, balanceos laterales del pie y elevaciones de pantorrillas para el equilibrio y la articulación.
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11 min Intermedio
Vuelta a la calma: pantorrillas y pies
Una liberación de la parte baja de la pierna de 9 movimientos con estiramientos como estiramiento del sóleo, sentadilla con los dedos del pie y piernas arriba en la pared para las pantorrillas, los tobillos y la fascia plantar tras el impacto.
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