Csuklóbarát mobilitás
11 mozdulatos, kis terhelésű felsőtest-sorozat — Fordított plank, Sas karok és Kutya a falnál nehéz csuklóterhelés nélkül.
Gyakorlatok
11 mozdulat · körülbelül 10 perc
Erről a gyakorlatsorról
A plank és a fekvőtámasz kiesik, de a felsőtestednek így is mozgásra van szüksége. A Csuklóbarát mobilitás a Flexor középhaladó sorozata a kezek, az alkarok, a vállak és a mellkas mobilizálására a csuklóízületek közvetlen, nehéz terhelése nélkül — javítja a felsőtest rugalmasságát és erejét olyan gyakorlatokkal, amelyek figyelembe veszik az irritált szöveteket.
Erő összenyomás nélkül
A Vállkörzés és a Csuklókörzés (állva és térdelve) minimális terheléssel alakítja ki a tartományt. A Karok a falon támasztott vállmunkát ad, amely nem követeli meg a teljes csuklóhátrahajlítást a padlón. A Csukló hátrahajlítás és a Csukló behajlítás csúszásban tartja az ízületeket. A Fordított plank — szükség szerint módosítva — kezelhető csuklóigénnyel építi a hátsó lánc bekapcsolását. A Sas karok, a Fordított ima póz, az Alkarnyújtás és a Kutya a falnál teljessé teszi a felsőtest-térképet a nyakon, a vállakon, a felső háton, a mellkason, az alkarokon, a kezeken, a törzsön és a térden át.
Kinek való
- Mindenkinek, aki csuklóirritációból épül fel, de felsőtest-munkát szeretne
- Íróasztalnál dolgozóknak, akik a gépelési blokkok között építenek mobilitást a tenyerek terhelése nélkül
- Mozgóknak, akiknek rugalmasságra van szükségük az irritált ízületi felszínek összenyomása nélkül
- Középhaladó gyakorlóknak, akik készen állnak a Fordított plank és a Kutya a falnál progressziókra
A középhaladó nehézség ezeket a progressziókat tükrözi — nem azért, mert a gyakorlatsor kemény, hanem mert több testtudatosságot kér, mint egy tisztán nyújtásos edzés. A Flexor nullán tartja az eszközigényt, és a regeneráció, mobilitás és rugalmasság kategóriákban is megcímkézi.
Igazítsd a szögeket és az időtartamot ahhoz, amit a csuklód ma elvisel. A holnapi kapacitás eltérhet, és ez normális.
A Kutya a falnál támasztott váll- és gerinchosszabbítást kínál sokkal kisebb csuklóösszenyomással, mint a padlón végzett lefelé néző kutya. Ez az a fajta helyettesítés, amelyet a Flexor beépít, amikor az ízület irritációja — nem az erőnlét hiánya — a korlátozó tényező.
A Vállkörzés az elején nem töltelék; csökkenti a kompenzáló feszültséget, amely lefelé terjed az irritált csuklókba, ha a felső hát merev az íróasztalmunkától.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Csuklóbarát mobilitás?
A(z) Csuklóbarát mobilitás a Flexor alkalmazásban Mobilitás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Csuklóbarát mobilitás?
A(z) Csuklóbarát mobilitás vezetett tempóban körülbelül 10 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Csuklóbarát mobilitás?
A(z) Csuklóbarát mobilitás 11 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Alkarok, Kezek, Vállak és Felső hát. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Csuklóbarát mobilitás?
A(z) Csuklóbarát mobilitás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Csuklóbarát mobilitás?
Nem. A(z) Csuklóbarát mobilitás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
