Mobilita šetrná k zápěstím

Plank a kliky jsou mimo hru, ale horní polovina těla stále potřebuje pohyb. Mobilita šetrná k zápěstím je sekvence střední obtížnosti v aplikaci Flexor pro mobilizaci rukou, předloktí, ramen a hrudníku bez přímé těžké zátěže na zápěstní klouby — zlepšuje ohebnost a sílu horní poloviny těla pomocí cviků, které respektují podrážděné tkáně.

Síla bez stlačení

Kroužení rameny a kroužení zápěstími (ve stoje i v kleku) nastavují rozsah s minimální zátěží. Paže u zdi poskytují podepřenou práci na ramenou, která nevyžaduje plnou extenzi zápěstí na podlaze. Extenze a flexe zápěstí udržují klouby v pohybu. Obrácený plank — podle potřeby upravený — buduje zapojení zadního řetězce při zvládnutelných nárocích na zápěstí. Orlí paže, obrácená modlitba, protažení předloktí a pes u zdi doplňují mapu horní poloviny těla napříč krkem, rameny, horními zády, hrudníkem, předloktími, rukama, středem těla a koleny.

Kdo po ní sahá

1. Každý, kdo se zotavuje z podráždění zápěstí, ale stále chce cvičit horní polovinu těla
2. Lidé od stolu budující mobilitu mezi bloky psaní bez zatěžování dlaní
3. Cvičenci, kteří potřebují ohebnost bez stlačování podrážděných kloubních ploch
4. Pokročilejší cvičenci připravení na postupy obráceného planku a psa u zdi

Střední obtížnost odráží tyto postupy — ne proto, že by sestava byla tvrdá, ale proto, že vyžaduje víc tělesného vnímání než čistě protahovací lekce. Flexor drží potřebu vybavení na nule a řadí ji do kategorií regenerace, mobility a ohebnosti.

Upravuj úhly a dobu podle toho, co tvá zápěstí dnes snesou. Zítřejší kapacita se může lišit, a to je normální.

Pes u zdi nabízí podepřené prodlužování ramen a páteře s mnohem menším stlačením zápěstí než pes hlavou dolů na podlaze. Je to druh záměny, kterou Flexor zabudovává, když limitujícím faktorem je podráždění kloubů — ne nedostatek kondice.

Kroužení rameny na začátku není výplň; snižuje kompenzační napětí, které putuje dolů do podrážděných zápěstí, když jsou horní záda ztuhlá z práce u stolu.