Bilek Dostu Mobilite
11 hareketlik, düşük baskılı bir üst vücut akışı — bileklere ağır yük binmeden Ters Plank, Kartal Kolları ve Duvarda Aşağı Bakan Köpek.
Egzersizler
11 hareket · yaklaşık 11 dk
Bu rutin hakkında
Plank ve şınav şimdilik gündem dışı olabilir ama üst vücudun yine de harekete ihtiyaç duyuyor. Bilek Dostu Mobilite, elleri, ön kolları, omuzları ve göğsü bilek eklemlerine doğrudan ve ağır yük bindirmeden hareketlendiren orta seviye bir Flexor dizisidir — tahriş olmuş dokuya saygı gösteren egzersizlerle üst vücut esnekliğini ve gücünü geliştirir.
Sıkıştırmadan güç
Omuz Çevirme ile Bilek Çevirme ve Diz Üstü Bilek Çevirme, en az yükle hareket açıklığını kurar. Duvarda Kol Esnemesi, yerde tam bilek ekstansiyonu gerektirmeyen destekli bir omuz çalışması sunar. Bilek Ekstansiyonu ve Bilek Fleksiyonu eklemlerin kaymasını sürdürür. Gerektiğinde modifiye edilen Ters Plank, bileği makul ölçüde zorlayarak arka zincirin devreye girmesini sağlar. Kartal Kolları, Ters Dua Pozu, Ön Kol Esnemesi ve Duvarda Aşağı Bakan Köpek; boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, ön kollar, eller, merkez bölge ve dizler boyunca üst vücut haritasını tamamlar.
Kimler için
- Bilek tahrişinden toparlanırken üst vücut çalışmasını sürdürmek isteyen herkes
- Avuçlarına yük bindirmeden yazma araları arasında mobilite kazanmak isteyen masa başı çalışanları
- Tahriş olmuş eklem yüzeylerini sıkıştırmadan esnekliğe ihtiyaç duyan hareketli insanlar
- Ters Plank ve Duvarda Aşağı Bakan Köpek ilerlemelerine hazır orta seviye uygulayıcılar
Orta zorluk seviyesi bu ilerlemelerden geliyor — rutin sert olduğu için değil, saf bir esneme seansına göre daha fazla beden farkındalığı istediği için. Flexor ekipman ihtiyacını sıfırda tutar ve bu rutini toparlanma, mobilite ve esneklik başlıklarıyla etiketler.
Açıları ve süreyi bileklerinin bugün tolere ettiğine göre ayarla. Yarınki kapasiten farklı olabilir; bu da normal.
Duvarda Aşağı Bakan Köpek, yerde yapılan Aşağı Bakan Köpek hareketine kıyasla bileği çok daha az sıkıştırarak destekli bir omuz ve omurga uzaması sağlar. Sınırlayıcı etken kondisyon eksikliği değil eklem tahrişi olduğunda Flexor'un devreye soktuğu türden bir değişim bu.
Baştaki Omuz Çevirme dolgu değil; masa başı çalışmasından sertleşen sırtın üst kısmından tahriş olmuş bileklere inen telafi gerginliğini azaltır.
Sık sorulan sorular
Bilek Dostu Mobilite ne tür bir rutin?
"Bilek Dostu Mobilite" Flexor'da Pain Relief odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Bilek Dostu Mobilite ne kadar sürer?
"Bilek Dostu Mobilite" rehberli tempoda yaklaşık 11 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Bilek Dostu Mobilite kaç esneme hareketi içerir?
"Bilek Dostu Mobilite" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 11 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Bilek Dostu Mobilite yeni başlayanlar için uygun mu?
"Bilek Dostu Mobilite" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Bilek Dostu Mobilite için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Bilek Dostu Mobilite, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
