จัมป์ สควอทส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนตรงด้วยฐานกว้างเท่าหัวไหล่และเข่าที่งอเล็กน้อยพร้อมสำหรับการกระโดดกีฬา.
• ย่อตัวอย่างรวดเร็วลงไปในท่านั่งยองตื้น, แล้วระเบิดขึ้นไปในกระโดดเล็กน้อย.
• ลงอย่างเบาๆ บนกลางเท้าด้วยเข่าที่งอและตั้งตัวกลับไปที่การย่อตัวถัดไปทันที.
• รักษาการกระโดดให้เงียบและควบคุม; หยุดหากการลงรู้สึกแข็งหรือไม่มั่นคง.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ให้เท้าทั้งหมดอยู่บนพื้น; ขับเคลื่อนผ่านกลางเท้าและส้นเท้า.
• ให้เข่าเคลื่อนในแนวเดียวกับนิ้วเท้า; รักษาให้ซี่โครงอยู่เหนือกระดูกเชิงกราน.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• เร่งรีบในการทำซ้ำหรือบังคับช่วงแทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุม.
• กลั้นหายใจ—ใช้การหายใจที่สม่ำเสมอเพื่อลดความตึงเครียด.
• ส้นเท้าลอยหรือเข่าหดตัวเข้าด้านใน.
• โค้งหลังส่วนล่างที่ความลึกแทนที่จะรักษาท่าทางที่มั่นคง.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• ปรับหรือหลีกเลี่ยงรูปแบบที่มีแรงกระแทกสูงหากมีอาการปวดข้อเฉียบพลันหรือกำลังกลับมาออกกำลังกายหลังบาดเจ็บ ใช้การย่ำเท้าที่มีแรงกระแทกต่ำกว่าแทน
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว