Siyatik Sinir Kaydırma
Yumuşak, 12 hareketlik bir nöral mobilite girişi — siyatik sinir kaydırma teknikleri için Hamstring Çekme, Yatarak Şekil Dört ve Duvarda Bacaklar Yukarı.
Egzersizler
12 hareket · yaklaşık 15 dk
Bu rutin hakkında
Belden bacağa doğru uzanan o yayılan his çoğu zaman yalnızca kas gerginliğinden fazlasını içerir — siyatik sinirin kendisi kendi yolu boyunca daha serbest kaymaya ihtiyaç duyuyor olabilir. Siyatik Sinir Kaydırma, Flexor'un agresif esneme ya da korumaya yol açan pozisyonlar olmadan kayma kapasitesini artıran nöral kaydırma tekniklerine yumuşak girişidir.
Sinir kaydırma ne demek
Sinirler, çevre dokuya göre hareket edecek şekilde tasarlanmıştır. Yapıştıklarında — çoğu zaman arka bacak kası ve kalça gerginliğiyle birlikte — his yayılabilir, karıncalanma gibi gelebilir ya da bilinen kalıplarda körelmiş hissedilebilir. Kaydırma, sinirin esnemek yerine kaymasını teşvik etmek için kontrollü ve ritmik hareketler kullanır; siniri kendi yolu boyunca yumuşakça kaydırarak zamanla o yayılma niteliğini azaltır.
Flexor dizisi
- Kedi-İnek, Köprü, Bird Dog ve Pelvik Tilt Bastırma güvenli bir omurga konumu kurar
- Hamstring Çekme ve Yatarak Hamstring Esnemesi, kaydırma için kontrollü bacak hareketini devreye sokar
- Dizleri Göğse Çekme ve Bulldog, zinciri ritmik biçimde hareketlendiren kalıplar ekler
- Tek Dizi Göğse Çekme, Omurga Burgusu ve Yatarak Şekil Dört, kalçadan gelen etkenleri ele alır
- Duvarda Bacaklar Yukarı, seansı kapatmak için pasif bir rahatlık sağlar
Yeni başlayanlara uygun ve ekipmansız. Vücut bölgeleri merkez bölge, bel, kalçalar, kalça kasları ve arka bacak kaslarını kapsar. Yavaş hareket et, rahat hissin içinde kal ve sinirin tek bir agresif denemeyle değil seanslar boyunca uyum sağlamasına izin ver. Flexor bunu bacak rahatlığına yönelik mobilite olarak konumlandırır: bir vaat değil, bir koçluk dili.
Tempo önemlidir
Nöral çalışma sabrı ödüllendirir. Hareket sırasında hafif bir his normal olabilir; artan yayılan hisler ise geri çekilmen gerektiğinin işaretidir. Kayma düşün, çekiştirme değil.
Hamstring Çekme ve Bulldog pozisyonu, kaydırmanın somutlaştığı yerdir — omurga sakin kalırken küçük ve ritmik bacak hareketi. Flexor bunları öğrenme eğrisinin başında tutar; böylece esneme yerine kaymayı hissedersin ve ileride daha ileri düzey nöral mobilite için bir temel oluşturursun.
Sık sorulan sorular
Siyatik Sinir Kaydırma ne tür bir rutin?
"Siyatik Sinir Kaydırma" Flexor'da Pain Relief odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Siyatik Sinir Kaydırma ne kadar sürer?
"Siyatik Sinir Kaydırma" rehberli tempoda yaklaşık 15 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Siyatik Sinir Kaydırma kaç esneme hareketi içerir?
"Siyatik Sinir Kaydırma" rutini, Merkez Bölge, Bel, Kalçalar ve Kalça Kasları bölgelerini kapsayan 12 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Siyatik Sinir Kaydırma yeni başlayanlar için uygun mu?
"Siyatik Sinir Kaydırma" Flexor'da Başlangıç seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Siyatik Sinir Kaydırma için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Siyatik Sinir Kaydırma, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
