วอร์มอัพ คูลดาวน์ และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นรอบเซสชันในยิมของคุณ

เลือกการเคลื่อนไหวให้เหมาะกับช่วงเวลา ก่อนฝึก การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ซ้อมรูปแบบการเคลื่อนไหวที่กำลังจะใช้มักเหมาะกว่าการค้างยืดแบบนิ่งนาน ๆ หลังเซสชัน เมื่อร่างกายอุ่นและฝึกเสร็จแล้ว การยืดช้าลงเหมาะกับคูลดาวน์ เฟลกเซอร์ แยกโปรแกรมวอร์มอัพและคูลดาวน์ออกจากกัน จึงเลือกให้เหมาะได้ตามจุดโฟกัสการเคลื่อนไหว ก่อนเพิ่มน้ำหนักให้รักษางานการเคลื่อนไหวไว้ในช่วงที่สบาย และเก็บการยืดที่ลึกขึ้นไว้หลังฝึก

ขึ้นกับสิ่งที่คุณฝึก สควอตและฮิปฮินจ์มักพึ่งการเคลื่อนไหวของสะโพกและข้อเท้า ส่วนการดันและงานเหนือศีรษะพึ่งไหล่และกระดูกสันหลังส่วนอก เฟลกเซอร์ ให้คุณสร้างวอร์มอัพตามจุดโฟกัสการเคลื่อนไหวรอบบริเวณเหล่านี้ และคู่มือส่วนของร่างกายอธิบายแต่ละบริเวณได้ละเอียดขึ้น ให้ความสำคัญเพิ่มกับตำแหน่งที่คุณรู้สึกว่าจำกัด รักษาการเคลื่อนไหวให้สบาย และขอคำแนะนำที่เหมาะสมหากบริเวณใดรู้สึกเจ็บมากกว่าแค่ตึงก่อนลงน้ำหนัก

หน้าสำหรับกลุ่มผู้ใช้นี้ครอบคลุมผลิตภัณฑ์ เฟลกเซอร์ โดยรวมสำหรับคนเข้ายิม รวมทั้งบริบทของเวทและคาร์ดิโอ และวิธีที่วอร์มอัพ คูลดาวน์ การเคลื่อนไหว การเตือนความจำ และการปรับเฉพาะบุคคลเข้ากับการฝึกในยิม ส่วนหน้ากิจกรรมการยกน้ำหนักจะเน้นเฉพาะการคัดโปรแกรมวอร์มอัพ การเคลื่อนไหว และการฟื้นตัวรอบท่ายก เช่น สควอตและเพรส เริ่มจากหน้านี้เพื่อเห็นภาพรวมของการเข้ายิม แล้วเปิดหน้าการยกน้ำหนักเมื่อต้องการโปรแกรมที่สร้างตามความต้องการของการยกโดยเฉพาะ

ไม่ได้ การเคลื่อนไหวและการเตรียมร่างกายช่วยเสริม ไม่ได้แทนเซตวอร์มอัพและการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอย่างสมเหตุสมผล ใช้ เฟลกเซอร์ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวและซ้อมรูปแบบท่า แล้วทำตามการไล่น้ำหนักของโปรแกรมจนถึงน้ำหนักทำงาน เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่ได้โค้ชเทคนิคหรือกำหนดน้ำหนัก ดังนั้นควรใช้ร่วมกับโปรแกรมที่มีโครงสร้างดีและคำแนะนำจากโค้ชที่มีคุณสมบัติหากคุณมี แทนการมองว่าเป็นวอร์มอัพทั้งหมดของคุณ

ใช้ความถี่ที่ทำได้จริงและสบาย เซสชันสั้นหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจรักษาได้ง่ายกว่าเซสชันยาวเป็นครั้งคราว จัดงานเตรียมร่างกาย การเคลื่อนไหว และการฟื้นตัวให้เข้ากับตาราง เปลี่ยนจุดโฟกัส และลดหรือหยุดหากท่าใดทำให้อาการแย่ลง

เลือกตามเป้าหมายและเวลาที่มี โปรแกรมสั้นช่วยเตรียมพร้อมก่อนกิจกรรม แทรกช่วงหยุดจากการนั่ง หรือรักษาความสม่ำเสมอ โปรแกรมยาวเหมาะกว่าเมื่อมีเวลาทำหลายบริเวณโดยไม่ต้องรีบ ความยาวมากกว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอ

ข้ามท่านั้น ลดช่วงการเคลื่อนไหว หรือเลือกจุดโฟกัสอื่น คำแนะนำของ เฟลกเซอร์ ใช้ข้อมูลที่คุณให้และมองไม่เห็นการเคลื่อนไหวหรืออาการของคุณ หยุดเมื่อมีอาการปวดแหลม คงอยู่ แย่ลง หรือผิดปกติ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเมื่อจำเป็น