Peringatan
Dorongan lembut yang menjadikan regangan satu tabiat.
Bahagian yang paling sukar tentang regangan ialah mengingatinya. Peringatan Flexor menyelesaikan perkara itu dengan dorongan lembut dan berjadual untuk regangan, mobiliti, rehat di meja, dan sesi harian—ditetapkan pada masa yang benar-benar sesuai dengan hari anda, supaya pergerakan menjadi sebahagian daripada rutin anda, bukannya sesuatu yang anda sentiasa berniat untuk mulakan.
Mengikut masa hari anda
Pilih masa yang sesuai dengan pagi, rehat, atau petang anda.
Untuk masa yang tepat
Gesaan untuk sesi harian, mobiliti, atau rehat di meja.
Lembut, bukan mendesak
Galakan untuk bergerak, mudah dilaraskan atau dimatikan.
Membina konsistensi
Dorongan tetap membantu tabiat kekal apabila keazaman semata-mata pudar.
Mengapa peringatan membuat perbezaan
Kebanyakan orang tidak berhenti meregang kerana mereka memutuskan ia tidak berbaloi—mereka hanya terlupa apabila hari menjadi sibuk. Peringatan yang tepat pada masanya menutup jurang itu, menggesa sesi ringkas sebelum kerja menyerap perhatian anda atau rehat sebelum tempoh duduk yang lama mengambil alih. Tujuannya bukan tekanan; ia ialah dorongan kecil pada masa anda paling mungkin bertindak.
Peringatan menyokong pergerakan kecergasan dan kesejahteraan umum. Ia menggalakkan tabiat; ia tidak memberitahu anda bahawa anda mesti bergerak atau membuat sebarang penilaian perubatan tentang badan anda.
Cara menetapkan peringatan yang membantu anda kekal konsisten
Peringatan paling berkesan apabila ia tiba pada masa anda benar-benar boleh bertindak dan diikat pada masa yang sudah wujud dalam hari anda.
- Pilih masa yang sesuai dengan rutin anda—selepas bangun, tengah pagi, makan tengah hari, atau petang.
- Ikatkan peringatan pada tabiat yang sedia ada, seperti kopi pertama atau waktu bertenang.
- Gunakan gesaan rehat di meja untuk memutuskan tempoh duduk yang lama.
- Laraskan, tunda, atau matikan peringatan apabila jadual anda berubah.
Dalam Flexor: Pergerakan pagi yang lembut untuk bangun dengan terkawal.
Peringatan pada waktu yang sesuai.
Peringatan yang anda tetapkan sendiri, pada waktu anda benar-benar mempunyai lima minit terluang.
Cara peringatan melengkapi ciri Flexor yang lain
Peringatan mengajak anda membuka aplikasi, kemudian ciri Flexor yang lain memudahkan anda memulakan sesi. Cadangan harian menawarkan rutin yang relevan, sesi singkat boleh ditapis mengikut masa yang ada, dan rekod kemajuan serta hari berturut-turut menunjukkan hasil konsistensi anda. Pelan berbilang hari menyediakan langkah seterusnya yang jelas apabila anda mahukan panduan yang lebih tersusun.
Peringatan hanya bergantung pada masa dan gesaan yang anda tetapkan. Flexor tidak menjejaki lokasi anda atau mengimbas badan anda; anda kekal dalam kawalan penuh tentang bila ia mendorong anda dan boleh mengubah atau menyenyapkan peringatan pada bila-bila masa.
Menjaga peringatan supaya membantu, bukan membebankan
Lebih banyak peringatan tidak semestinya lebih baik. Sepasang dorongan yang ditempatkan dengan baik dan yang anda ikut lebih berkesan daripada sedozen yang anda belajar abaikan, jadi mulakan dengan satu atau dua dan bina dari situ. Jika gesaan tiba pada masa yang tidak sesuai, tunda atau alihkan, dan jangan abaikan sehingga ia menjadi bunyi latar.
Tingkah laku pemberitahuan juga bergantung pada tetapan telefon anda sendiri, jadi jika peringatan tidak muncul, semak bahawa pemberitahuan diaktifkan untuk Flexor. Matlamatnya ialah sistem yang lembut yang menyokong konsistensi tanpa menjadi sesuatu yang anda abaikan.
Fakta ringkas
- Ciri
- Peringatan regangan mengikut masa
- Untuk
- Sesi harian, mobiliti dan rehat di meja
- Kawalan
- Laraskan, tangguhkan atau matikan pada bila-bila masa
- Berdasarkan
- Masa dan peringatan yang anda tetapkan
- Tiada penjejakan
- Tiada pemantauan lokasi atau badan
Cara menetapkan peringatan yang berkesan
-
Pilih masa yang realistik
Pilih waktu yang membolehkan anda bertindak: selepas bangun, pertengahan pagi, makan tengah hari atau petang.
-
Kaitkan dengan tabiat sedia ada
Kaitkan peringatan dengan sesuatu seperti kopi pertama atau waktu berehat.
-
Mulakan dengan satu atau dua
Beberapa peringatan pada waktu sesuai lebih baik daripada banyak peringatan yang anda terbiasa abaikan.
-
Laraskan apabila jadual berubah
Tangguhkan, ubah waktu atau matikan peringatan apabila jadual anda berubah.
Tempat untuk bermula
Anda sering terlupa untuk meregang
Tetapkan satu atau dua peringatan yang dikaitkan dengan tabiat sedia ada.
Peringatan tidak sampai
Benarkan pemberitahuan untuk Flexor dan semak Jangan Ganggu.
Anda mahu tahu apa yang perlu dilakukan selepas menerima peringatan
Buka Hari Ini untuk Anda bagi pilihan harian yang sesuai.
Keselamatan dan batasan
- Peringatan menggalakkan tabiat; ia tidak membuat pertimbangan perubatan tentang badan anda.
- Penghantaran pemberitahuan juga bergantung pada tetapan telefon anda sendiri.
- Bergerak dalam julat yang selesa dan berhenti jika pergerakan menyebabkan kesakitan atau gejala yang membimbangkan.
Peringatan ialah sokongan kecergasan dan kesejahteraan umum, bukan nasihat perubatan.
Baca penafian kesejahteraan penuhRutin berkaitan
Layari sesi Flexor berpandu yang sepadan dengan halaman ini, kemudian buka mana-mana rutin untuk langkah dan petunjuk.
Soalan biasa
Soalan lazim
Bolehkah Flexor mengingatkan saya untuk meregang setiap hari?
Ya. Flexor membolehkan anda menetapkan peringatan lembut untuk regangan, mobiliti, rehat di meja, dan sesi harian pada masa yang sesuai dengan hari anda. Anda yang memilih bila ia tiba, jadi gesaan boleh sampai selepas bangun, tengah pagi, pada waktu makan tengah hari, atau pada waktu petang. Matlamatnya ialah dorongan kecil pada masa anda boleh bertindak, yang membantu menjadikan regangan satu tabiat, bukannya sesuatu yang anda sentiasa berniat untuk mulakan. Anda boleh melaraskan, menunda, atau mematikan peringatan apabila rutin anda berubah.
Berapa banyak peringatan yang patut saya tetapkan?
Biasanya satu atau dua sahaja pada permulaan. Sepasang dorongan yang ditempatkan dengan baik dan yang anda benar-benar ikut jauh lebih berguna daripada banyak yang anda belajar abaikan, yang cepat menjadi bunyi latar. Ikatkan setiap peringatan pada masa yang sudah wujud dalam hari anda, lihat sama ada ia sesuai, dan tambah lagi hanya jika ia benar-benar membantu. Jika gesaan tiba pada masa yang janggal, alihkan atau tunda, dan jangan abaikan, supaya sistem kekal membantu dan tidak menjadi membebankan.
Mengapa saya tidak menerima peringatan regangan saya?
Peringatan bergantung pada tetapan pemberitahuan telefon anda serta tetapan Flexor sendiri. Jika gesaan tidak muncul, semak bahawa pemberitahuan diaktifkan untuk Flexor dalam tetapan peranti anda, dan bahawa Jangan Ganggu atau mod fokus tidak menyekatnya pada masa yang anda pilih. Sahkan peringatan dihidupkan dan ditetapkan pada masa yang betul dalam aplikasi. Selepas pemberitahuan dibenarkan dan peringatan aktif, gesaan sepatutnya tiba pada masa yang anda tetapkan.
Adakah peringatan menjejaki lokasi atau aktiviti saya?
Tidak. Peringatan Flexor hanya berdasarkan masa dan gesaan yang anda tetapkan sendiri, bukan pada menjejaki lokasi anda atau memerhatikan pergerakan anda. Tiada pemantauan di latar belakang: anda yang memutuskan bila dorongan tiba, dan anda boleh mengubah atau menyenyapkan peringatan pada bila-bila masa. Pemperibadian di tempat lain dalam aplikasi menggunakan matlamat, kawasan fokus, dan sesi yang anda beritahu, tetapi sistem peringatan itu sendiri hanya menghantar gesaan lembut dan berjadual yang anda pilih untuk membantu anda kekal konsisten.
Teruskan meneroka
Lebih banyak panduan tentang regangan, mobiliti, rutin dan ciri Flexor.
Ciri Flexor
Semua yang dilakukan aplikasi Flexor, di satu tempat.
Ketahui ciri Flexor: rutin AI, cadangan harian diperibadikan, pustaka tersuai, pelan, rekod kemajuan, peringatan, akses...
Baca lagi Regangan harian
Regang sedikit setiap hari, tanpa ia menjadi beban.
Jadikan regangan lebih mudah dikekalkan dengan sesi berpandu yang singkat, peringatan, penjejakan kemajuan dan cadangan...
Baca lagi Regangan meja
Selitkan regangan berpandu yang ringkas ketika bekerja di meja.
Gunakan regangan berpandu yang pantas dan rehat mobiliti untuk leher, bahu, belakang, pinggul dan pergelangan tangan sem...
Baca lagi
