Bemelegítés: futásra felkészítés

A futás azt kéri a testtől, hogy nyelje el az ütközést, nyúljon a csípőn át, és sebességgel forgassa a lábakat — mind az első lépéstől. A Bemelegítés: futásra felkészítés a Flexor haladó dinamikus sorozata, amelyet pontosan ezeknek a rendszereknek az előkészítésére szabtak, mielőtt aszfaltra vagy pályára lépsz.

Az első lépésre építve

A Bokakörzés és a Sarok-lábujj billegés előkészíti a lábfejet. A Lábhintázás és a Saját testsúlyos guggolás felébreszti a csípőt. A Dinamikus négyfejű nyújtás és a Lábujjhegyre emelkedés az alsó lábszárat terheli. A Térd a falhoz a dorsiflexiót ellenőrzi. A Fali ülés izometrikus combizom-állóképességet épít. A Magas térdemelés és a Harcos III egyensúlyt és egylábas kontrollt ad. A Lábujjérintés csavarással forgásos csípőmobilitással zár.

A testterületek listája átfogó — a nyaktól a lábfejig, beleértve a négyfejű combizmot és a csípőhajlítókat. Atlétika és pályasportok címkével ez a bemelegítés hatékony, folyékony lépést alapoz meg az első lépéstől, nem az ötödik kilométertől.

Miért haladó?

• A Harcos III egylábas egyensúlyt és hátsó lánc kontrollt kér
• A Magas térdemelés bemelegítési tempóban is csípőhajlító-készenlétet igényel
• A teljes tizenegy gyakorlatos lánc teljesítménytempóban halad

A Flexor úgy sorolja a sorozatot, hogy a vádli, a csípő és a törzs a helyes sorrendben ébredjen. Felébreszti a vádlit, a csípőt és a törzset — azt a három rendszert, amely eldönti, hogy a futótechnikád kitart-e, vagy összeomlik a fáradtság alatt. Eszköz nem kell.

Tartsd ismételhetőnek

Készenléti gyakorlatsor a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és a tested jó mozgásra való felkészítésére. Dinamikus, teljes testes sorozat, amelyet kifejezetten arra szabtak, hogy ráhangolja a csípőt, a hátsó combot és a bokát a futás nagy ütközésű igényeire.

Az elsődleges fókusz a teljes test körül van, a nyak, a vállak, a felső hát, a mellkas, a törzs és a derék támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Bokakörzés, a Sarok-lábujj billegés, a Lábhintázás, a Saját testsúlyos guggolás és a Dinamikus négyfejű nyújtás. Haladó nehézségnél a cél a használható kényelem — felébreszti a vádlit, a csípőt és a törzset, hogy hatékony, folyékony lépést alapozzon meg az első lépéstől. Egy rövidebb, jó minőségű edzés többet ér, mint egy hosszú hajsza, amelyet másnap elkerülsz.