Sarokrúgás

Kövesd ezeket a jelzéseket sorrendben. Mozogj kontrolláltan, és maradj kényelmes tartományban.

• Állj egyenesen, és kezdj könnyű helybeli meneteléssel, a bordák a medence fölött egymásra rakva.
• Hajlítsd be az egyik térdedet, és rúgd a sarkadat az azonos oldali farizom felé, miközben a másik láb könnyedén földet ér.
• Váltogasd a sarkakat egyenletes menetelésben vagy könnyed kocogásban, a combokat nagyjából a csípőd alatt tartva.
• Maradj rugalmas a lábfej közepén, és lassíts, ha a sarokrúgás nehéz topogássá válik.

Jelzések, amelyek segítenek simábbá és kontrolláltabbá tenni a mozgást.

• Sarok a farizomhoz, ne a térd lendüljön messze a test mögé.
• Tartsd magasan a mellkast, és hagyd a karokat természetesen lendülni, mint egy könnyű futásnál.
• Csendesen érkezz a csípő alatt, hogy a lépésszám gyors, de kontrollált maradjon.

Figyelendő minták, hogy a mozdulat formája tisztább maradjon.

• Előre dőlés és a lábak hátrarúgása a térdhajlítás helyett.
• Az alsó hát homorítása, hogy a sarok magasabbra érjen a farizom felé.
• Sprinttempóval kezdés, mielőtt a boka, a vádli és a hátsó comb átmelegedett volna.

Tartsd kényelmesen a mozgást, és hagyd abba, ha valami nem stimmel.

• Módosítsd vagy kerüld a nagy ütésű változatokat, ha heveny ízületi fájdalmad van, vagy sérülés után térsz vissza – inkább használj kisebb ütésű menetelést.
• Állj meg, ha éles fájdalmat, zsibbadást, bizsergést, szédülést vagy kisugárzó tüneteket érzel.
• Maradj kényelmes, kontrollált tartományban; az izommunka vagy enyhe nyújtási feszülés ne váljon fájdalommá.
• Mozogj simán, ugrálás, rántás vagy a tartomány kényszerítése nélkül.