Gyors csípőnyitás

A csípő nem egyik napról a másikra merevedik meg — feszültséget halmoz fel az ülésből, az edzésből és abból, hogy mindig ugyanabban a begörbült helyzetben alszol. A Gyors csípőnyitás a Flexor középhaladó gyakorlatsora a mély ízületi feszesség oldására és a forgási szabadság támogatására.

A sorozat

Ezeken fogsz végigmenni: Terpeszes törzskörzés, Kapunyitó, Terpeszes lábujjérintés, Álló csípőnyitás, 90/90 csípőváltás, Pillangó és Négyes nyújtás. A hangsúly a törzsön, az alsó háton, a csípőn, a csípőhajlítókon, a farizmokon, az adduktorokon, a hátsó combizmokon és a térden marad — a teljes alsótest-láncon, amely a guggolási mélységet, a lépéshosszt és a medence beállítását szabályozza.

Mi változik néhány kör után

1. A guggolási mélység gyakran kevésbé érződik korlátozottnak az alsó helyzetben
2. A járás- és futólépések természetesen kinyílhatnak
3. A medence helyzete semlegesebbnek érződhet állva

Ez egy gyorsan ható, 2–5 perces sorozat, felszerelés nélkül. Dinamikus nyújtásra van címkézve, mert a gyakorlatok mozgásban tartanak a tartományokon át, ahelyett hogy egyetlen nyújtásban parkolnál. A középhaladó nehézség azt jelenti, hogy egyes pozíciók — különösen a 90/90 csípőváltás és a Négyes nyújtás — őszinte csípőmobilitást kérnek, de a gyakorlatsor a következetességet jutalmazza az erőszak helyett.

A Flexor úgy rendezi az átmeneteket, hogy minden gyakorlat előkészítse a következőt. Végezd lábnap előtt, hosszú autózás után, vagy bármikor, amikor a makacs csípőfeszesség elveszi a mozgásminőségedet.

Tartsd rendszeresen

Gyorsan ható gyakorlatsor a mély csípőfeszültség oldására és a folyékony forgómozgás támogatására a feszes ízületi tokokban.

A fő hangsúly a csípőn van, a törzs, az alsó hát, a csípő, a csípőhajlítók, a farizmok és az adduktorok támogató munkájával. A Flexor alkalmazás vezetett sorozata olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a Terpeszes törzskörzés, a Kapunyitó, a Terpeszes lábujjérintés, az Álló csípőnyitás és a 90/90 csípőváltás. Középhaladó nehézségnél a cél a használható kényelem — célba veszi a makacs csípőfeszességet, hogy gyorsan javítsa a guggolási mélységet, a lépést és a medence beállítását. Egy rövidebb, jó minőségű edzés többet ér, mint egy hosszú hajsza, amelyet másnap elkerülsz.