Tricepsz fej fölött
Fej feletti tricepsz nyújtás, amely a fej mögé hajlítja a könyököt, hogy meghosszabbítsa a felkar hátsó részét.
Áttekintés
A Tricepsz fej fölött kezdő fej feletti nyújtás a Flexor alkalmazásban a felkar hátsó részére. Hajlítsd be a könyököd a fejed mögött, és a másik kezeddel finoman vezesd.
Mit céloz meg a Tricepsz fej fölött
Enyhe nyújtást érzel a tricepszben és a hátsó vállban az emelt kar oldalán. Mindkét oldalt egyformán dolgozd meg.
Miért add hozzá a Tricepsz fej fölött gyakorlatot az edzésrutinodhoz
Oldja a tricepsz feszességét fekvőtámaszok, nyomások vagy fej feletti emelések után.
- A fej mögötti helyzet jól célozza a tricepsz hosszú fejét.
- Kezdőbarát, és eszköz nélkül könnyen ismételhető.
Kinek szól
Kezdőknek és mindenkinek való, akinek felsőtest-edzés után feszesnek érződik a karja.
Mikor csináld
Illeszd be edzés utáni nyújtásba vagy levezetésbe. A legtöbben oldalanként körülbelül 60 másodpercet szánnak rá.
A Tricepsz fej fölött egykaros, fej feletti nyújtás. Emeld fel a karod, hajlítsd be a könyököd, hogy a másik lapocka felé nyúlj, és a másik kezeddel finoman told befelé a könyököt.
Beállítási jelzés
Állj vagy ülj egyenesen, és emeld fel az egyik karodat a fejed fölé. Hajlítsd be a könyököt, és hozd a kezedet az ellentétes lapocka felé.
Gyakorlati jegyzetek
A Flexor alkalmazásban a(z) Tricepsz fej fölött általában így javasolt: körönként körülbelül 1 perc, 1 ismétlés és 1 széria. Az adagot igazítsd ahhoz, ami fenntarthatónak érződik, lélegezz egyenletesen, és lazíts, ha valami szúró vagy nem biztonságos érzést kelt.
Útmutatás
Végrehajtás, tippek, hibák, biztonsági megjegyzések és előnyök: Tricepsz fej fölött.
Kövesd ezeket a jelzéseket sorrendben. Mozogj kontrolláltan, és maradj kényelmes tartományban.
- Állj vagy ülj egyenesen, és emeld fel az egyik karod a fejed fölé.
- Hajlítsd be a könyököt, és vidd a kezed a másik lapocka felé; mozogj simán.
- A másik kezeddel finoman told a könyököt a hátad középvonala felé, miközben mélyen lélegzel.
Jelzések, amelyek segítenek simábbá és kontrolláltabbá tenni a mozgást.
- Tartsd függőlegesen a törzsed és feszesen a törzsizmaidat, hogy az alsó hátad támaszt kapjon.
- Lazítsd az emelt vállat a füledtől távol.
Figyelendő minták, hogy a mozdulat formája tisztább maradjon.
- A mozdulat elhamarkodása vagy a mozgástartomány hajszolása kontroll helyett.
- A derék homorítása vagy a vállak felhúzása a fülek felé.
- Visszatartod a levegőt; egyenletes légzéssel tartsd alacsonyan a feszültséget.
Tartsd kényelmesen a mozgást, és hagyd abba, ha valami nem stimmel.
- Állj meg, ha éles fájdalmat, zsibbadást, bizsergést, szédülést vagy kisugárzó tüneteket érzel.
- Maradj kényelmes tartományban — enyhe feszülésre törekedj, ne fájdalomra.
- Mozogj kontrollal; kerüld az ugrálást vagy a végtartományba rántást.
Hasonló mozdulatok a következő felfedezéshez
-
Fordított plank
Arccal felfelé végzett izometrikus tartás: emeld a csípőt a kezek és a sarkak között, hogy erősítsd a farizmot, a hátsó vállakat és a törzset.
-
Plank tenyéren
Tarts magas plankot kinyújtott karon, fejtől sarokig egyenes vonallal és egyenletes törzsfeszítéssel.
-
Tolódzkodás tartás
Nyomj a kezeiden át, hogy fordított asztalpózban felemeld a csípőt, és tartsd.
-
Csuka könyökön
Alkartámaszból emeld a csípőt fordított V alakba a vállak és a hátsó comb terheléséhez.
-
Egykaros plank
Magas plank egy felemelt karral a forgás elleni törzserő és a vállstabilitás edzéséhez.
-
Fekvőtámasz tartás
Fél fekvőtámasz izometrikus tartás, amely félmélységben fejleszti a mellkas, a váll és a törzs stabilitását.
-
Fekvőtámaszok
Klasszikus fekvőtámaszok magas plankból, amelyek kontrollált ismétlésekkel erősítik a mellkast, a vállakat és a törzset.
-
Felfelé néző béka
Csúsztasd ki az egyik térdet hason fekvésből, miközben a karokon át felnyomsz, hogy a csípőnyitást mellkasemeléssel kombináld.
Gyakori kérdések
Mely testterületeket célozza ez: Tricepsz fej fölött?
A(z) Tricepsz fej fölött egy Edzés utáni nyújtás mozdulat, amely főként ezeket a területeket célozza: Háromfejű karizom (tricepsz), Vállak és Felső hát. Mozogj kényelmes tartományban, és hagyd ki, ha nem tűnik megfelelőnek számodra.
Mely izmokat dolgoztatja meg ez: Tricepsz fej fölött?
A(z) Tricepsz fej fölött elsődleges izmai: Háromfejű karizom (triceps brachii). A Flexor ezt általános wellness-útmutatásként mutatja be, nem klinikai értékelésként.
Kezdőknek is megfelelő: Tricepsz fej fölött?
A(z) Tricepsz fej fölött besorolása a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Válassz kisebb mozgástartományt, kevesebb ismétlést vagy könnyebb változatot, ha nagyobb kontrollra van szükséged.
Mennyi ideig kell tartani: Tricepsz fej fölött?
A Flexor alkalmazásban a(z) Tricepsz fej fölött körönként körülbelül 1 perc ideig tart. Az időt igazítsd ahhoz, ami fenntarthatónak érződik, lélegezz egyenletesen, és hagyd abba korábban, ha bármi szúrónak érződik.
Hogyan kell végezni: Tricepsz fej fölött?
Tricepsz fej fölött 3 vezetett lépésből áll. Kövesd őket sorrendben ezen az oldalon, lélegezz egyenletesen, és tartsd a mozgást simának és kényelmes tartományon belül. Hagyd abba, ha bármi szúrónak, bizonytalannak vagy számodra nem biztonságosnak érződik.
Szükség van eszközre ehhez: Tricepsz fej fölött?
Nem. A(z) Tricepsz fej fölött eszköz nélküli mozdulat, amelyet otthon is végezhetsz, éppen elég hellyel a kényelmes mozgáshoz.
Mely Flexor-gyakorlatsorok tartalmazzák ezt: Tricepsz fej fölött?
A(z) Tricepsz fej fölött szerepel a vezetett Flexor-foglalkozásokban, például itt: Alkaroldás, Könyök–kéz komfortsorozat, Bemelegítés: erőedzés előtt és Edzés utáni nyújtás: mellkas és vállak. Nyisd meg a gyakorlatsor oldalát a teljes sorozat követéséhez, vagy gyakorold ezt a mozdulatot önállóan, ebből az útmutatóból.
Ez orvosi tanács?
Nem. A Flexor általános fitnesz- és wellness-útmutatást nyújt. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem előz meg egészségügyi állapotokat. Sérülésekkel, tartós fájdalommal vagy egészségügyi aggályokkal kapcsolatban fordulj képzett szakemberhez.
