التأرجح من الكعب إلى أصابع القدم

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا ووضع أطراف الأصابع برفق على جدار أو كرسي ثابت للتوازن.
• الحفاظ على استقامة الجسم أثناء نقل الثقل إلى الأمام عبر مشطي القدمين ورفع الكعبين.
• التوقّف لحظة في الأعلى دون السماح للكاحلين بالميل إلى الداخل أو الخارج.
• النزول عبر القدم كاملة، ثم نقل الوزن إلى الخلف بما يكفي لرفع أصابع القدمين ومقدمتيهما مع بقاء الكعبين على الأرض.
• مواصلة التأرجح بين الوضعيتين بإيقاع سلس وهادئ.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• تحريك الجسم كاملًا إلى الأمام والخلف بدلًا من الانثناء عند الوركين.
• إبقاء الضغط موزّعًا على جانب إبهام القدم وجانب الإصبع الصغيرة في كلتا القدمين.
• جعل كل هبوط هادئًا حتى لا يسقط الكعبان ولا مقدمتا القدمين على الأرض.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• الانحناء عند الخصر بدلًا من تحريك الجسم ككتلة واحدة ممتدة.
• السماح للكاحلين بالميل إلى الداخل أو الخارج أثناء ارتفاع الكعبين.
• إسقاط الكعبين أو مقدمتي القدمين فجأة بدلًا من التحكّم في الاتجاهين.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتد إلى أطراف أخرى.
• التحرّك ضمن مدى مريح — يجب أن تكون الإطالة شدًّا خفيفًا إلى متوسط، لا ألمًا.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.