ウォームアップ：ランニング準備

ランニングは、衝撃を吸収し、股関節を伸展させ、脚を速く回すことを、最初の一歩から体に求めます。ウォームアップ：ランニング準備は、路上やトラックに出る前に、まさにそれらのシステムを整えるために仕立てられた、Flexorの上級のダイナミックなシーケンスです。

最初のストライドのために作られた

足首回しとヒール・トゥ・トゥ・ロックが足を準備します。レッグスイングと自重スクワットが股関節を目覚めさせます。ダイナミック大腿四頭筋ストレッチとカーフレイズが下腿に負荷をかけます。膝壁タッチが背屈を確認します。ウォールシットが大腿四頭筋のアイソメトリックな持久力を養います。ハイニーとウォーリア IIIがバランスと片脚のコントロールを加えます。トゥタッチツイストが回旋の股関節モビリティで締めくくります。

対象部位のリストは網羅的です — 大腿四頭筋と腸腰筋を含め、首から足まで。陸上競技とトラック＆フィールドにタグ付けされたこのウォームアップは、5キロ地点ではなく最初の一歩から、効率的でなめらかなストライドを確立します。

なぜ上級なのか

• ウォーリア IIIは片脚のバランスと後面のチェーンのコントロールを要します
• ウォームアップのペースのハイニーでも、腸腰筋の準備が必要です
• 11のドリルの連鎖全体がパフォーマンスのテンポで進みます

Flexorは、ふくらはぎ、股関節、体幹が正しい順序で目覚めるようフローを順序立てます。ふくらはぎ、股関節、体幹を目覚めさせます — 疲労の下でランニングフォームが保たれるか崩れるかを決める3つのシステムです。器具は不要です。

繰り返せる形に

体温を上げ、主要な関節を開き、うまく動ける体を準備するためのレディネスのルーティンです。ランニングの高い衝撃の要求に向けて、股関節、ハムストリングス、足首を整えるために特別に仕立てられた、ダイナミックな全身シーケンスです。

主な焦点は全身のまわりにあり、首、肩、上背部、胸、体幹、腰への補助的な働きかけを伴います。Flexorのガイド付きシーケンスには、足首回し、ヒール・トゥ・トゥ・ロック、レッグスイング、自重スクワット、ダイナミック大腿四頭筋ストレッチなどのパターンが含まれます。上級の難易度で、目標は使える快適さです — ふくらはぎ、股関節、体幹を目覚めさせ、最初の一歩から効率的でなめらかなストライドを確立します。短くても質の高いセッションは、明日避けたくなる長い詰め込みに勝ります。