Isınma: Koşuya Hazırlık

Koşu, daha ilk adımdan itibaren vücudundan darbeyi emmesini, kalçalardan ekstansiyona gitmesini ve bacakları hızla döndürmesini ister. Isınma: Koşuya Hazırlık, asfalta ya da piste çıkmadan önce tam da bu sistemleri hazırlamak için kurgulanan ileri seviye dinamik Flexor dizisidir.

İlk adım için tasarlandı

Ayak Bileği Çevirme ve Topuktan Parmak Ucuna Salınım ayakları hazırlar. Bacak Sallama ve Air Squat kalçaları uyandırır. Dinamik Kuadriseps Esnemesi ve Topuk Yükseltme alt bacağa yük bindirir. Diz-Duvar Testi dorsifleksiyonu kontrol eder. Duvar Squatı izometrik kuadriseps dayanıklılığı kurar. Yüksek Diz Çekme ve Savaşçı III denge ve tek bacak kontrolü ekler. Dönerek Ayak Ucuna Dokunma ise rotasyonel kalça mobilitesiyle diziyi tamamlar.

Vücut bölgesi listesi kapsamlı — boyundan ayaklara, kuadriseps ve kalça fleksörleri dahil. Atletizm ve pist-saha sporları etiketli bu ısınma, verimli ve akıcı bir adımı beşinci kilometrede değil, ilk adımda kurar.

Neden ileri seviye?

• Savaşçı III tek bacak dengesi ve arka zincir kontrolü ister
• Isınma temposundaki Yüksek Diz Çekme bile kalça fleksörlerinin hazır olmasını gerektirir
• On bir çalışmalık zincirin tamamı performans temposunda ilerler

Flexor akışı, baldırlar, kalçalar ve merkez bölge doğru sırayla uyansın diye sıraya koyar. Baldırları, kalçaları ve merkez bölgeyi uyandırır — yorgunluk altında koşu formunun ayakta kalıp kalmayacağını belirleyen üç sistem. Ekipman gerekmez.

Tekrarlanabilir tut

Vücut ısısını yükseltmek, kilit eklemleri açmak ve vücudunu iyi hareket etmeye hazırlamak için bir hazırlık rutini. Koşunun yüksek darbeli taleplerine karşı kalçaları, arka bacak kaslarını ve ayak bileklerini hazırlamak üzere özel olarak kurgulanmış dinamik bir tüm vücut dizisi.

Birincil odak tüm vücutta; boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, merkez bölge ve bel destekleyici olarak çalışır. Flexor'daki rehberli dizi, Ayak Bileği Çevirme, Topuktan Parmak Ucuna Salınım, Bacak Sallama, Air Squat ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi gibi hareketleri içerir. İleri seviyede hedef, kullanılabilir bir rahatlıktır — ilk adımdan itibaren verimli, akıcı bir adım kurmak için baldırları, kalçaları ve merkez bölgeyi uyandırır. Yarın kaçıracağın uzun ve dağınık bir seans yerine, kısa ve kaliteli bir seans daha iyidir.