Rozcvička: příprava na běh
Příprava na běh v 11 cvicích — vysoká kolena, válečník III a dynamické protažení předního stehna připravují kyčelní klouby, zadní stehna a kotníky na nárazy.
Cviky
11 pohybů · zhruba 10 min
O tomto cvičení
Běh po tvém těle chce, aby pohlcovalo nárazy, natahovalo se v kyčelních kloubech a cyklovalo nohama v rychlosti — a to už od prvního kroku. Rozcvička: příprava na běh je pokročilá dynamická sekvence v aplikaci Flexor, ušitá na míru k přípravě přesně těchto systémů dřív, než vyrazíš na asfalt nebo dráhu.
Stavěno pro první krok
Kroužení kotníkem a houpání z paty na špičku připravují chodidla. Švihy nohou a dřepy bez zátěže probouzejí kyčelní klouby. Dynamické protažení předního stehna a výpony na lýtka zatěžují bérec. Koleno ke zdi kontroluje dorzální flexi. Sed u zdi buduje izometrickou vytrvalost předních stehen. Vysoká kolena a válečník III přidávají rovnováhu a kontrolu na jedné noze. Dotyky špiček s rotací končí rotační mobilitou kyčelních kloubů.
Seznam oblastí těla je rozsáhlý — od krku po chodidla, včetně čtyřhlavých svalů a kyčelních ohýbačů. Označená pro atletiku a sporty na dráze tato rozcvička zajišťuje účinný, plynulý krok od prvního kroku, ne až od pátého kilometru.
Proč pokročilá?
- Válečník III vyžaduje rovnováhu na jedné noze a kontrolu zadního řetězce
- Vysoká kolena v tempu rozcvičení stále vyžadují připravenost kyčelních ohýbačů
- Celý řetězec jedenácti cviků se pohybuje ve výkonnostním tempu
Flexor řadí sekvenci tak, aby se lýtka, kyčelní klouby a střed těla probudily ve správném pořadí. Probouzí lýtka, kyčelní klouby a střed těla — tři systémy, které rozhodují o tom, zda tvoje běžecká technika vydrží, nebo se při únavě rozpadne. Žádné vybavení není potřeba.
Ať je to opakovatelné
Rozcvičovací sestava, která zvyšuje teplotu, otevírá klíčové klouby a připravuje tělo na dobrý pohyb. Dynamická celotělová sekvence ušitá na míru k přípravě kyčelních kloubů, zadních stehen a kotníků na vysoce nárazové nároky běhu.
Hlavní důraz leží na celém těle, doplněný prací na krku, ramenou, horní části zad, hrudníku, středu těla a dolní části zad. Vedená sekvence v aplikaci Flexor zahrnuje například kroužení kotníkem, houpání z paty na špičku, švihy nohou, dřepy bez zátěže a dynamické protažení předního stehna. Na pokročilé obtížnosti je cílem použitelný komfort — probouzí lýtka, kyčelní klouby a střed těla pro účinný, plynulý krok od prvního kroku. Kratší kvalitní lekce poráží dlouhý zmatek, kterému se zítra vyhneš.
Časté otázky
Jaká sestava je Rozcvička: příprava na běh?
Rozcvička: příprava na běh je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Příprava na silový trénink (aktivace). Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Rozcvička: příprava na běh?
Ve vedeném tempu trvá Rozcvička: příprava na běh zhruba 10 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Rozcvička: příprava na běh?
Rozcvička: příprava na běh obsahuje 11 vedených cviků zaměřených na oblasti: Ramena, Hrudník, Horní záda a Střed těla. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Rozcvička: příprava na běh pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Rozcvička: příprava na běh nastavenou obtížnost: Pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Rozcvička: příprava na běh nějaké vybavení?
Ne. Rozcvička: příprava na běh je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
