Încălzire: pregătire pentru alergare

Alergarea cere corpului tău să absoarbă impactul, să se extindă prin șolduri și să rotească picioarele cu viteză — totul de la primul pas. Încălzire: pregătire pentru alergare este secvența dinamică avansată a Flexor, croită să pună în priză exact aceste sisteme înainte să ajungi pe asfalt sau pe pistă.

Creată pentru primul pas

Cercurile cu glezna și balansările de la călcâi la vârfuri pregătesc labele picioarelor. Balansările de picioare și genuflexiunile fără greutăți trezesc șoldurile. Întinderile dinamice de cvadriceps și ridicările pe vârfuri încarcă partea de jos a piciorului. Genunchi la perete verifică dorsiflexia. Șezutul la perete construiește rezistența izometrică a cvadricepșilor. Genunchii sus și războinicul III adaugă echilibru și control pe un picior. Răsucirile cu atingerea vârfurilor încheie cu mobilitate rotațională a șoldului.

Lista zonelor corpului este cuprinzătoare — de la gât până la tălpi, inclusiv cvadricepșii și flexorii șoldului. Etichetată pentru atletism și sporturi de pistă și teren, această încălzire stabilește un pas eficient și fluid de la primul pas, nu de la al cincilea kilometru.

De ce avansată?

• Războinicul III cere echilibru pe un picior și control al lanțului posterior
• Genunchii sus, chiar și în ritm de încălzire, cer flexori ai șoldului pregătiți
• Întregul lanț de unsprezece exerciții se desfășoară într-un tempo de performanță

Flexor ordonează fluxul astfel încât gambele, șoldurile și zona core să se trezească în ordinea corectă. Trezește gambele, șoldurile și zona core — cele trei sisteme care decid dacă forma ta de alergare se menține sau se destramă odată cu oboseala. Nu ai nevoie de echipament.

Păstrează-o ușor de repetat

O rutină de pregătire pentru a ridica temperatura, a deschide articulațiile-cheie și a-ți pregăti corpul să se miște bine. O secvență dinamică pentru tot corpul, croită special să pună în priză șoldurile, ischiogambierii și gleznele pentru cerințele de impact ridicat ale alergării.

Accentul principal cade pe tot corpul, cu lucru de susținere pentru gât, umeri, spatele superior, piept, zona core și zona lombară. Secvența ghidată din Flexor include tipare precum cercurile cu glezna, balansările de la călcâi la vârfuri, balansările de picioare, genuflexiunile fără greutăți și întinderea dinamică de cvadriceps. La dificultate avansată, scopul este confortul util — trezește gambele, șoldurile și zona core pentru a stabili un pas eficient și fluid de la primul pas. O sesiune mai scurtă, dar de calitate, e mai bună decât o goană lungă pe care o eviți mâine.