Восстановление: перезагрузка после рабочего дня
Восстановление за рабочим столом из 9 движений — Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и «четверка» раскрывают зажатые сгибатели бедра и будят уснувшие ягодичные мышцы.
Об этом комплексе
Рабочий стол против тебя — этот комплекс за тебя
Восемь часов в кресле укорачивают сгибатели бедра, выключают ягодичные мышцы и скругляют позвоночник в форму, которую тело постепенно начинает считать нормой. Восстановление: перезагрузка после рабочего дня в Flexor — главный комплекс-противовес долгим дням за столом: он бережно раскрывает зажатые сгибатели бедра и снова включает уснувшие ягодичные мышцы, и абонемент в зал для этого не нужен.
В комплекс входят Кошка-корова, 90/90, Растяжка «четверка» лежа, Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена, Скрутка позвоночника лежа, Раскачивания на приводящие мышцы, Поза лука и Поза ребенка. Порядок ведет от осознанной работы с позвоночником к глубокому раскрытию бёдер, затем к мягкому прогибу и отдыху — так планомерно снимается зажатость, которую создает долгое сидение.
На какие зоны направлен комплекс
- Сгибатели бедра и подвздошно-поясничная мышца: Диванная растяжка и Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена напрямую работают с укорочением передней поверхности бедра от сидения.
- Ягодичные и приводящие мышцы: Растяжка «четверка» лежа, 90/90 и Раскачивания на приводящие мышцы будят ткани задней и внутренней поверхности бедра.
- Позвоночник: Кошка-корова, Скрутка позвоночника лежа, Поза лука и Поза ребенка поддерживают движение по всей задней линии.
На среднем уровне это восстановительное занятие охватывает корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы, заднюю поверхность бедра и колени. Ставь его после работы, в обеденный перерыв или в любой день, когда кресло побеждает.
Чтобы возвращаться к нему регулярно
Низкоинтенсивный восстановительный комплекс, который поддерживает кровообращение, снимает напряжение и помогает двигаться комфортно. Это точечная перезагрузка после долгих дней за столом: комплекс бережно раскрывает зажатые сгибатели бедра и включает уснувшие ягодичные мышцы.
Основной фокус — бёдра, дополнительная работа идет через корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Кошка-корова, 90/90, Растяжка «четверка» лежа, Диванная растяжка и Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена. На среднем уровне сложности цель — комфорт, которым можно пользоваться: комплекс планомерно устраняет структурные последствия и зажатость от долгого сидения за столом. Короткое качественное занятие лучше долгого сумбурного, которое завтра захочется пропустить.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Восстановление: перезагрузка после рабочего дня?
В Flexor Восстановление: перезагрузка после рабочего дня — это комплекс с фокусом «Восстановление». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Восстановление: перезагрузка после рабочего дня?
Восстановление: перезагрузка после рабочего дня занимает примерно 10 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Восстановление: перезагрузка после рабочего дня»?
Восстановление: перезагрузка после рабочего дня включает 9 упражнений с сопровождением для зон: Корпус, Поясница, Тазобедренные суставы и Сгибатели бедра. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Восстановление: перезагрузка после рабочего дня новичкам?
В Flexor у комплекса Восстановление: перезагрузка после рабочего дня уровень «Средний». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Восстановление: перезагрузка после рабочего дня?
Нет. Восстановление: перезагрузка после рабочего дня — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
