Danh mục bài tập
Khởi Động
Chuẩn bị cho buổi tập.
0 động tác 20 bài tập
Bài tập cho Khởi Động
-
17 phút Trung cấpChuỗi vận động toàn thân
Một chuỗi khả năng vận động 18 động tác từ đầu đến chân với chuyển hông, chó cúi và tư thế trẻ em cho những ngày bạn cần nhiều hơn một chút khởi động nhanh.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
8 phút Nâng caoChuỗi vận động trước tập sức mạnh
Một chuỗi bài tập nâng cao 9 động tác — nhảy squat, giữ dip và nâng chân trong tư thế plank khuỷu tay kết hợp khả năng vận động và sự ổn định chủ động.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 phút Trung cấpĐánh thức cơ mông
Một chuỗi kích hoạt 7 động tác cho cơ mông — Tư thế duỗi tay chân đối bên, Cầu Hông và Bridge Nâng Chân để đánh thức chuỗi cơ sau trước khi tập luyện, hông.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 phút Người mới bắt đầuKhởi đầu ngày mới
Một chuỗi bài tập khả năng vận động sáng sủa — chào lên trời, mèo-bò, và ngồi xổm để đánh thức các khớp từ đầu đến chân.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 phút Người mới bắt đầuKhởi động: Chuẩn bị vai
Một bài chuẩn bị vai 11 động tác — tay tường, các động tác bay ngực năng động và động tác với tay trên cao cho sự chuẩn bị của cơ vai và xương bả vai.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 phút Trung cấpKhởi động: Hông và cổ chân
Một bài khởi động cơ thể dưới 11 động tác — các vòng hông, động tác bước bên và kiểm tra đầu gối cho độ sâu ngồi xổm và độ gập của mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 phút Trung cấpKhởi động: Kích hoạt thân dưới
Một bài chuẩn bị sức mạnh cơ thể dưới 9 động tác — các động tác Squat kiểu Kang, tư thế ghế và các động tác đá mông có kiểm soát cho việc kích hoạt cơ mông và cơ đùi.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 phút Người mới bắt đầuKhởi động: Kích hoạt thân trên
Một bài tập chuẩn bị phần trên cơ thể 8 động tác — vòng cổ, plank trên tường, và chó hướng lên trước khi đẩy, kéo hoặc làm việc trên đầu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 phút Nâng caoKhởi động: Làm nóng toàn thân
Một bài khởi động nhịp nhàng 9 động tác — chuyển đổi hông, lún adductor và nhảy jack để tăng nhiệt độ cơ thể và tuần hoàn.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 phút Trung cấpKhởi động: Nhanh trên sân
Một bài chuẩn bị 10 động tác — Chùng chân bên, đá chân ngang và đá mông cho sự sẵn sàng phần thân dưới đa hướng.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 phút Nâng caoKhởi động: Sẵn sàng chạy
Một bài chuẩn bị chạy 11 động tác — nâng cao gối, tư thế chiến binh III và kéo căng đùi năng động chuẩn bị hông, cơ đùi sau và mắt cá chân cho tác động, giãn cơ.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 phút Nâng caoKhởi động: Trước buổi tập sức mạnh
Một bài tập chuẩn bị toàn thân 13 động tác — ngồi xổm, plank, mở hông, và leo núi đánh thức hệ thần kinh trước khi tập luyện nặng.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 phút Nâng caoKhởi động: Vận động cho đạp xe
Flexor: Một bài chuẩn bị 12 động tác — mở cơ gập hông, scoops gân kheo và vòng đầu gối cho tư thế đạp xe và sự thoải mái của đầu gối.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 phút Người mới bắt đầuTăng vận động trong ít phút
Một bữa ăn nhẹ 8 động tác — vòng mắt cá, vòng hông, đi bộ zombie và chạm ngón chân để nhanh chóng đánh thức các khớp chính.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 phút Người mới bắt đầu
Vận động thân dưới nhanh
Một khởi động chân 6 động tác — rocks adductor, đung đưa chân, kéo dài gân kheo, và squat không khí để chuẩn bị nhanh hông và chân.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 phút Nâng caoVận động trước tập: Core
Một bài tập 7 động tác cho cơ bụng — Ngồi hình chữ V, giữ chống đẩy spiderman, và giữ bụng đạp xe ổn định thân mình trước khi làm việc thể thao.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 phút Nâng caoVận động trước tập: Cổ chân
Một bài tập 6 động tác cho mắt cá chân — các động tác giãn cơ, nâng bắp chân và đứng một chân cho đầu gối ổn định và độ sâu squat tốt hơn.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 phút Trung cấp
Vận động trước tập: Hông
Một bài tập 11 động tác cho hông — đá chân, chuyển đổi 90/90 và Chùng chân bên mở bao khớp trước các cú squat và Chùng chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 phút Trung cấpVận động trước tập: Toàn thân
Một bài tập 12 động tác cho toàn thân trước khi tập với treo chết, mèo-cow, duỗi hình bốn, động tác Tư thế vượt rào, duỗi bắp chân và tư thế chó con, giãn cơ.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 phút Nâng caoVận động trước tập: Vai
Một bài tập 9 động tác cho vai — tay như cây xương rồng, mở ngực động và tư thế plank cho nhịp xương bả vai trước khi tải trọng trên cơ thể.
-
-
-
-
-
- +4
-
