ルーティンカテゴリー
ウォームアップ
トレーニングの準備をしましょう。
0種のエクササイズ 20ルーティン
ウォームアップ向けのルーティン
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10分 中級ウォームアップ：コートの俊敏性
10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
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12分 上級ウォームアップ：サイクリングモビリティ
12の動きで行うサイクリング準備 — 股関節前側の腸腰筋を開く動き、ハムストリングスクープ、膝回しで、ペダリング姿勢と膝の快適さのために。 — フレクサー.
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10分 上級ウォームアップ：ランニング準備
11の動きで行うランニング準備 — ハイニー、ウォーリア III、ダイナミック大腿四頭筋ストレッチで、衝撃に向けて股関節、ハムストリングス、足首を整えます。
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9分 中級ウォームアップ：下半身アクティベーション
9つの動きで行う下半身のパワー準備 — カンスクワット、椅子のポーズ、コントロールド・バットキックで、臀部と大腿四頭筋の動員のために。
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12分 上級ウォームアップ：筋トレ準備
13の動きの全身の挙上準備 — スクワット、プランク、股関節オープナー、マウンテンクライマーで、高強度のトレーニング前に神経系を目覚めさせます。
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10分 初級ウォームアップ：肩の準備
11の動きの肩の準備 — ウォールアームズ、ダイナミックチェストフライ、オーバーヘッドリーチで、回旋筋腱板と肩甲骨を整えます。
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11分 中級ウォームアップ：股関節と足首
11の動きで行う下半身のウォームアップ — 股関節サークル、ラテラルランジ、膝壁タッチで、スクワットの深さと足首の背屈のために。
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8分 初級ウォームアップ：上半身アクティベーション
8つの動きの上半身の準備 — 首回し、ウォールプランク、アップドッグで、プレス、プル、オーバーヘッドの動作に備えます。
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9分 上級ウォームアップ：全身シェイクアウト
9つの動きで行うリズミカルな再起動 — 股関節スイッチ、内転筋ディップ、ジャンピングジャックで、深部体温と血行を高めます。
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8分 初級ミニモビリティブースト
8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
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8分 上級運動前モビリティ：肩
9の動きで行う肩の準備 — カクタスアーム、ダイナミックチェストフライ、プランクホールドで、上半身に負荷をかける前に肩甲骨のリズムを整えます。
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11分 中級
運動前モビリティ：股関節
11の動きで行う股関節の準備 — レッグスイング、90/90スイッチ、ラテラルランジで、スクワットやランジの前に股関節の関節包を開きます。
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12分 中級運動前モビリティ：全身
12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
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5分 上級運動前モビリティ：足首
6つの動きで行う足首の準備 — 背屈ドリル、カーフレイズ、片脚立ちで、膝を安定させ、スクワットの深さを高めます。
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7分 上級運動前モビリティ：体幹
7つの動きで行う体幹の準備 — 運動前モビリティ：体幹、スパイダーマンプッシュアップホールド、バイシクルクランチホールドで、競技的な動きの前に体幹を安定させます。
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6分 初級
下半身スピードモビリティ
6つの動きで行う脚のウォームアップ — 内転筋ロック、レッグスイング、ハムストリングスクープ、自重スクワットで、股関節と脚をすばやく準備します。
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8分 上級筋トレ準備モビリティ
9つの動きの上級筋力トレーニング準備 — ジャンプスクワット、ディップホールド、エルボープランク・レッグリフトが、モビリティと能動的な安定性を織り合わせます。
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17分 中級全身フロー
18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
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9分 初級朝の目覚めモビリティ
明るい朝のモビリティフロー — アップワードサルート、キャット＆カウ、自重スクワットで、頭から足先まで関節を目覚めさせます。
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8分 中級臀部プライマー
7つの動きの臀部アクティベーション — バードドッグ、股関節ブリッジ、ブリッジレッグリフトで、トレーニング前に後面のチェーンを目覚めさせます。
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